Joy Toy
18.01.2016 20:46
18.01.2016 СУПЕРСЕТЫ НОГИ И ПЛЕЧИ
Привет!
Мой тренер замечательный человек.
Не дает мне скучать. Я знал что сегодня будет тренировка на плечи и ноги.
Мысленно настроился на последовательность действий.
Не угадал.
Делали упражнения суперсетами.
...плечи до отказа. Рабочие веса были небольшие, но в середине подхода умирал.
--
Завтра заплыв.
Всем не хворать, успехов!
Мой тренер замечательный человек.
Не дает мне скучать. Я знал что сегодня будет тренировка на плечи и ноги.
Мысленно настроился на последовательность действий.
Не угадал.
Делали упражнения суперсетами.
...плечи до отказа. Рабочие веса были небольшие, но в середине подхода умирал.
--
Завтра заплыв.
Всем не хворать, успехов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
99
|
155.4 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
143
|
104.7 | 3.1 | 0.4 | 22.2 |
| Маринованная морская капуста |
68
|
8.5 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 273.3 | 16.4 | 12 | 25.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинаки |
15
|
62.9 | 0.4 | 3 | 9.3 |
| Витамин D (солнечная ванна) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 316 | 62.9 | 0.4 | 3 | 9.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
126
|
86.6 | 3.5 | 0.9 | 16 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
119
|
187.5 | 18.4 | 12.7 | 0 |
| Морковь |
87
|
30.5 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
145
|
34.8 | 1.6 | 0.3 | 5.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
39
|
15.6 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Масло из виноградных косточек |
11
|
97.2 | 0 | 11 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
221
|
117.1 | 6.4 | 5.5 | 8.8 |
| Итого | 850 | 583.3 | 33.1 | 30.7 | 41.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп (курица, макарошки) |
463
|
156 | 13.4 | 3.7 | 17.6 |
| Банан |
106
|
101.8 | 1.6 | 0.5 | 22.3 |
| Творог 9% жирности |
78
|
131.8 | 14 | 7 | 2.3 |
| Хурма |
68
|
45.6 | 0.3 | 0.3 | 10.4 |
| Итого | 1615 | 435.2 | 29.4 | 11.5 | 52.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
118
|
86.4 | 2.6 | 0.4 | 18.3 |
| Желудки куриные тушеные РАДОСТЬ РАЦИОНА |
52
|
56.5 | 9 | 2.8 | 0.5 |
| Маринованная морская капуста |
54
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 494 | 152.4 | 12.1 | 3.2 | 20.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Лаваш белый, обогащенный |
40
|
110 | 3.6 | 0.5 | 21.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 260 | 323.9 | 12.7 | 9.3 | 44.5 |
| Итого за день | 4421 | 1831 | 104 | 69.6 | 194.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 254 ккал
Время: 20 мин
3
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Рагу с куриным фаршем
53.6
6.3
1.1
4.5
0
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Лучшие рационы
