04.01.2016 СИЛОВАЯ: НОГИ / ПЛЕЧИ

Сегодня была силовая.
Ноги - до приятного жжения.
Плечи - до отказа.
Если честно, в том месте где было "про плечи" чуть не помер. Широкая улыбка

--
Уезжаю в гости, буду отъедаться.
--
Журнал тренировок, по сложившейся традиции, полнейшая фикция.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	134	92.1	3.8	0.9	17
Куриная грудка (филе) (Жарка)	104	99.2	22.6	0.8	0.4
Кукуруза, консервы	90	52.2	2	0.4	10.1
Отвар из шиповника	300	56.4	0.9	0.3	13.2
Итого	628	299.8	29.2	2.4	40.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	20	47	1.6	0.2	9.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	493	325.9	22.7	11.5	31.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп (курица, макарошки)	323	108.9	9.4	2.6	12.3
Помидор (томат), грунтовый	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	100	73.2	2.2	0.3	15.5
Свинина, вырезка	37	52.5	7.2	2.6	0
Кефир 2,5% жирности	190	100.7	5.5	4.8	7.6
Итого	806	372.7	26	10.6	41.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	680	30.4	0.6	0.2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Шашлык (свинина, вырезка)	90	151.8	25.1	5.6	0
Сок апельсиновый	300	180	2.1	0.3	39.6
Итого	719	441.4	30.7	11.5	49.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Кофе черный 2-ой вариант	60	6.4	0.4	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	1000	476.4	14	8.5	79.4
Итого за день	4326	1942.8	121.5	44.9	249.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 160 ккал

Время: 30 мин

Dr.Rediska 04.01.2016 17:53

уезжаешь надолго? появляться здесь будешь или когда тебя обратно ждать?

Галина_R 04.01.2016 18:00

Joy Toy написал:
Журнал тренировок, по сложившейся традиции, полнейшая фикция.

счастливого путешествия в гости))

Joy Toy 04.01.2016 23:25

алексей похудейкин, Ну, вы меня понимаете. Если пересчитать / переписать все эти веса, подходы - дело будет на весь вечер. Тем более все сводится к энергетическому балансу, и в данном случае проще записать одной строкой "ходьба"... Широкая улыбка

Joy Toy 04.01.2016 23:26

Rediska, Нет, я тут. В соседний городок ездили, к друзьям.
Завтра заплыв шумной компанией. Пока у детишек каникулы, два семейства решил вытянуть на "большую воду". Широкая улыбка

Dr.Rediska 05.01.2016 00:06

Joy Toy, Заплыв??? Это как? На плав.средстве или массовое моржевание?

Joy Toy 05.01.2016 08:49

Rediska, Нееее, чувствуется что тебя давно не бывало в наших рядах. Хихикаю

Конечно спасибо за "плавсредства" но мы скромненько, по дедовскому методу - в бассейн отправимся дружной толпой компанией.
--
Ты давай лучше расскажи мне, и всему люду честному, как докатилась до такой жизни? И где носило тебя всю эту вечность? Ну, и планы какие... ЧТО БУДЕМ ДЕЛАТЬ С ТОБОЙ? Понятное дело, что девочка ты уже большая родителей в школу вызывать не будем будешь делать работу над ошибками. Но мы хотим "крови и зрелищ" и подробное описание всего этого безобразия: в картинках, цифрах, датах, сантиметрах и килограммах.
--
..уфф! Я закончил. Короче, я в бассейн. Л моему возвращению "уроки выучить" и без озорства мне тут!

Dr.Rediska 05.01.2016 11:23

Joy Toy написал:
Ты давай лучше расскажи мне, и всему люду честному, как докатилась до такой жизни? И где носило тебя всю эту вечность? Ну, и планы какие...

Joy Toy, Вот сейчас осознала, что даже и не знаю как все это сформулировать... Смущаюсь

Понятно, что сформулировать надо - для самоанализа. Но, похоже надо крепко подумать и в себе покопаться, чтоб честно ответить... Может и Светлячка почитать...
Планы - как всегда большие. Дело к весне - у меня, как и у всех "подснежников", обострение начинается. Только выздоровлю вот - и вперед. (Чет сегодня пока хуже чем вчера еще)

Joy Toy написал:
Но мы хотим "крови и зрелищ" и подробное описание всего этого безобразия: в картинках, цифрах, датах, сантиметрах и килограммах.

ой, вот об этом даже самой думать не хочется Плачу

Прежде чем в эти дебри самобичевания углубляться, уверена, надо сначала с первой частью разобраться - то бишь с самоанализом. Потому как, боюсь, цифры могут сильно помешать психологиескому настрою... В общем, сначала думаю и занимаюсь самокопанием, прараллельно начинаю действовать, а там видно будет

Joy Toy 05.01.2016 11:27

Rediska, В общем, сначала думаю и занимаюсь самокопанием, прараллельно начинаю действовать
Ты особо не закапывайся. Все ясно и давно известно. Расслабилась, лень и все такое... Начинай действовать, тем более базовые приемы тебе известны, ну и попутно занимайся душевной археологией.