27*12 ПРОВОДЫ СТАРОГО ГОДА

Решил под занавес уходящего года немного развеяться.
Заехал на вершину Машука (высота над уровнем моря 993 м.)
Ниже - пара картинок со смотровой площадки в районе верхней канатной станции.
Погода уже не радует, приходится бороться с ветром. Широкая улыбка

--
UPDATE: Вчера была силовая на спину, решил размять мышечные ткани.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес (30150150)	300	171.6	7.5	5.1	23.7
Яблоко	86	40.4	0.3	0.3	8.4
Хлеб ржаной из обойной муки	43	74.8	2.8	0.5	14.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	23	152	0.2	16.7	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	24	89	1.3	1.7	16.6
Итого	508	639.9	20.6	32.8	63.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	126	86.6	3.5	0.9	16
Кукуруза, консервы	72	41.8	1.6	0.3	8.1
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Маринованная морская капуста	63	7.9	0.6	0.1	1.2
Кофе черный 2-ой вариант	85	9.1	0.6	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	211	113.9	6.1	5.3	10.1
Банан	119	114.2	1.8	0.6	25
Кета (Жарка)	90	101.6	16.1	4.1	0
Итого	822	494.7	31	12	64.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	14	49	3.7	3.7	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	116	84.9	2.6	0.3	18
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)	87	203	12.4	17	0
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец грунтовый	116	16.2	0.9	0.1	2.9
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Арахисовое масло жидкое	13	116.9	0	13	0
Кефир 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.6
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	1058	787.7	31.9	42.5	65.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	59	34.2	1.3	0.2	6.6
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	65	80.6	1.4	0.3	17
Маслята	15	1.4	0.4	0.1	0.1
Котлеты в духовке (свинина, рис)	84	201.2	9.5	13.1	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	503	320.2	12.6	13.8	29.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	27	94.5	7.1	7.2	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	359	246.2	9.8	16.4	14.4
Итого за день	3250	2482.3	105	117.6	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	140	140

Результаты за день

Энергозатраты: 1887 ккал

Время: 140 мин

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 27.12.2015 14:42

Красота, обожаю горы, но побаиваюсь С улыбкой

А на велосипеде по горам - жесть, мы в Крыму на машине ездили вверх-вниз и то страшновато, а на велосипеде......

Joy Toy 27.12.2015 14:52

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, Ничего страшного. Это цивилизованная вершина: дорога асфальт. Никакого экстрима, прогулка. Трудно только в гору педали крутить. Хихикаю