26*12 СУББОТНИЙ ТРЕНИНГ

В пятницу, перед тренировкой раздается звонок. Вежливый администратор из моего тренажерного зала докладывает что тренера нет (в силу непреодолимых обстоятельств) и мы договариваемся перенести тренировку на субботу. Сказано - сделано! Интересный факт: большинство людей ссылаются на занятость, работу, семейные дела, по этой причине среди недели многие не могут себе позволить тренировки.
В субботу зал просто пустой. :o Где логика?
--
Но, я не об этом. Вчера тренировка отменилась, но я то настроился. Подумал, ведь ничего мне не мешает дома сделать круговою тренировку. Без фанатизма: отжимания, гантели, скручивания. Всех радостей на 40 минут получилось, в легком темпе. Но самое примечательное - дома так не стараешься.
В зале, да под присмотром тренера я пашу. А дома развлекаюсь. Неважная тенденция, однако.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	150	109.8	3.3	0.5	23.3
Яйцо куриное	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	562	313.6	18.1	13.7	29.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	128	17.9	1	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	108	25.9	1.2	0.2	4.1
Пекинская капуста	127	20.3	1.5	0.3	2.6
Масло из виноградных косточек	10	88.4	0	10	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)	90	210	12.8	17.6	0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	122	83.8	3.4	0.9	15.5
Кефир 2,5% жирности	243	128.8	7	6.1	9.7
Итого	830	575.1	27	35.1	35.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	300	0	0	0	0
Суп (курица, макарошки)	401	135.1	11.6	3.2	15.2
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	138	101	3	0.4	21.4
Горошек зеленый. Консервы	35	14	1.1	0.1	2.3
Свинина, тазобедренная часть (Жарка котлеты)	88	205.3	12.5	17.2	0
Морковь	45	15.8	0.6	0	3.1
Морская капуста (ламинария) свежая	48	12	0.4	0.1	1.4
Кефир 2,5% жирности	191	101.2	5.5	4.8	7.6
Итого	1546	779.3	37.3	27.1	92.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	24	89	1.3	1.7	16.6
Итого	164	182.8	2	2.2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	110	136.4	2.4	0.6	28.8
Маслята	30	2.7	0.7	0.2	0.2
Кижуч (Жарка)	100	128	20.1	5.3	0
Кофе черный 2-ой вариант	74	7.9	0.5	0.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	214	115.6	6.2	5.4	10.3
Итого	528	390.6	29.9	12	39.3
Итого за день	3630	2228.9	113.6	89.7	233.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	95	95

Результаты за день

Энергозатраты: 665 ккал

Время: 125 мин

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 26.12.2015 23:00

Joy Toy написал:
В зале, да под присмотром тренера я пашу

Работаете на публику.....как мне это знакомо С улыбкой

Я занималась шейпингом 6 лет и только когда стала тренером по этому самому шейпингу, я поняла, что до сих пор и не работала в полную силу....так...плясала под музыку С улыбкой

. Когда на тебя смотрят и нога тянется, и спина прогибается и сил до конца хватает С улыбкой

Евгения Мяу 26.12.2015 23:04

Ну вообще то в пятницу было Рождество, я бы тоже сослалась на месте вашего тренера на непреодолимые обстоятельства. Хихикаю

Happy-life 26.12.2015 23:18

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
Работаете на публику....

Не факт. Автор же пишет, что в зале никого и не было. Согласна, публика играет определенную роль, но даже в семь утра, когда мы с тренером фактически вдвоем в зале, выкладываться приходится в полтора-два раза больше.

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 26.12.2015 23:28

Happy-life написал:
мы с тренером

А тренер, на мой взгляд, сама требовательная публика С улыбкой

Happy-life 26.12.2015 23:31

♀ → Е Л Е Н А ← ♀,

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ написал:
А тренер, на мой взгляд, сама требовательная публика

Если бы только "публика" С улыбкой

Он еще и в силу своего положения "наподдать" может - в виде увеличения рабочего веса или количества повторов. Так что согласна с Вашим высказыванием абсолютно..

Joy Toy 26.12.2015 23:43

Евгения Лыман, Ой, нет... там административные трудности были. Широкая улыбка