Joy Toy
22.12.2015 22:38
22*12 ДОГНАЛА КРЕПАТУРА...
Как такое может быть?
В пятницу была силовая, бицепс грузили "до отказа".
Выходные нормально все было.
В понедельник опять тренировка, но уже "векторная" чтобы не беспокоить мышечные группы прошлой тренировки. Ну, и вроде тоже особых проблем не испытывал.
Сегодня отправился в бассейн, прямо тяжко было в начале заплыва.
Утром как робот, не разгибался в локтях...
Великая сила бассейн, очень выручает после силовых.
--
Так уж вышло, сегодня было две тренировки. Поэтому на рацион не смотрите, пытался сводить энергетический дефицит к минимальным значениям.
В пятницу была силовая, бицепс грузили "до отказа".
Выходные нормально все было.
В понедельник опять тренировка, но уже "векторная" чтобы не беспокоить мышечные группы прошлой тренировки. Ну, и вроде тоже особых проблем не испытывал.
Сегодня отправился в бассейн, прямо тяжко было в начале заплыва.
Утром как робот, не разгибался в локтях...
Великая сила бассейн, очень выручает после силовых.
--
Так уж вышло, сегодня было две тренировки. Поэтому на рацион не смотрите, пытался сводить энергетический дефицит к минимальным значениям.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулес (30*150*150) |
300
|
171.6 | 7.5 | 5.1 | 23.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Варка без слива) |
7
|
17.9 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
122.5 | 9.2 | 9.3 | 0 |
| Итого | 621 | 317.7 | 16.9 | 14.5 | 29.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
143
|
20 | 1.1 | 0.1 | 3.6 |
| Пекинская капуста |
110
|
17.6 | 1.3 | 0.2 | 2.2 |
| Кукуруза, консервы |
96
|
55.7 | 2.1 | 0.4 | 10.8 |
| Арахисовое масло жидкое |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Котлеты в духовке (говядина) |
81
|
181.2 | 14.5 | 13.3 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
256
|
135.7 | 7.4 | 6.4 | 10.2 |
| Итого | 745 | 517.2 | 27.1 | 30.5 | 31.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
177
|
121.6 | 5 | 1.2 | 22.5 |
| Котлеты в духовке (говядина) |
67
|
149.9 | 12 | 11 | 0.8 |
| Суп (курица, макарошки) |
375
|
126.4 | 10.9 | 3 | 14.3 |
| Фасоль белая Нэви, проросшая, вареная с солью |
15
|
11.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
100
|
40 | 3.1 | 0.2 | 6.5 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
74
|
7.9 | 0.5 | 0.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
215
|
116.1 | 6.2 | 5.4 | 10.3 |
| Кекс кондитерский |
60
|
165.7 | 3.7 | 8.2 | 20.6 |
| Отвар из шиповника |
186
|
35 | 0.6 | 0.2 | 8.2 |
| Витамин D (солнечная ванна) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1270 | 774.3 | 43 | 29.9 | 85.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
71
|
7.6 | 0.5 | 0.6 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
184
|
99.4 | 5.3 | 4.6 | 8.8 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском) |
80
|
160.2 | 10.6 | 12.9 | 0 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Кукуруза, консервы |
61
|
35.4 | 1.3 | 0.2 | 6.8 |
| Горошек зеленый. Консервы |
58
|
23.2 | 1.8 | 0.1 | 3.8 |
| Шоколад Lindt Excellence 99% какао |
40
|
212 | 5.2 | 19.6 | 3.2 |
| Итого | 541 | 601.4 | 29.1 | 42.1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста. |
24
|
89 | 1.3 | 1.7 | 16.6 |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
87
|
63.7 | 1.9 | 0.3 | 13.5 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
90
|
141.8 | 13.9 | 9.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
49
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
45
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 295 | 312.2 | 18 | 11.7 | 33 |
| Итого за день | 3472 | 2554.4 | 134.1 | 128.7 | 203.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1490 ккал
Время: 145 мин
3
2
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Яйца: цветная капуста с перцем
89.1
4.8
6.3
3.3
12
Лучшие рационы
Так ты все-таки человек и у тебя может быть даже крепатура!
Свершилось чудо и тебя таки зацепило - невероятно!
Я уже, глядя на тебя, начал стесняться признаваться в собственных перетренах.))
--
Как минимум 90 г углей дополнительно можно было компенсировать смело.