18*12 СИЛОВОЙ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Простите меня, но повторюсь: утром погулял с собачкой на велосипеде.
Днем была силовая тренировка.
Грудь / бицепс. Интервальный тренинг это садизм. Хихикаю

--
Что будет завтра, в плане мышечной боли, остается только гадать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	152	111.3	3.3	0.5	23.6
Индейка 1 кат. (Жарка котлеты)	104	211.8	19.5	14.9	0
Горошек зеленый. Консервы	74	29.6	2.3	0.1	4.8
Маринованная морская капуста	44	5.5	0.4	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	271	2.7	0	0	0.8
Лимон	7	2.4	0.1	0	0.2
Итого	652	363.3	25.6	15.6	30.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	92	35	0.7	0.2	6.9
Джем клубничный (домашний, перетёртый)	80	96.5	0.5	0.2	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Лаваш белый, обогащенный	120	330	10.9	1.4	64.2
Итого	632	490.7	12.7	2	99.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов (свинина) в духовке	164	439.8	15.6	25.4	28
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	102	58.1	1.4	4.2	3.4
Кефир 2,5% жирности	272	144.2	7.9	6.8	10.9
Перец венгерский	30	8.7	0.2	0.1	1.7
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Масло из виноградных косточек	5	44.2	0	5	0
Итого	593	703	25.8	41.6	45.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Вода	300	0	0	0	0
Яблоко	360	169.2	1.4	1.4	35.3
Итого	740	199.6	2.1	1.6	41.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	147	35.3	1.6	0.3	5.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Арахисовое масло жидкое	6	53.9	0	6	0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	118	81.1	3.3	0.8	15
Индейка 1 кат. (Жарка котлеты)	126	256.7	23.6	18	0
Итого	527	490.8	30.9	25.5	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	79	8.5	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	238	128.5	6.9	6	11.4
Лаваш белый, обогащенный	30	82.5	2.7	0.4	16.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	374	348	10.4	15.6	39.8
Итого за день	3518	2595.5	107.4	101.9	292.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	54	54

Результаты за день

Энергозатраты: 728 ккал

Время: 54 мин

YEVHEN 19.12.2015 00:42

Кто-то погулял, а СобакЪ отмахал по-честному 15 км в спринтерском темпе!!!
компенсация была?
--
По-поводу интервального тренинга вопросов много, но, согласен, давай дождемся завтра.

Joy Toy 19.12.2015 09:28

Євген, НА СЛЕДУЮЩИЙ ДЕНЬ...
Начнем с тренировки.
Грудь делали с увеличением веса, снижая кол-во повторений.
Время упражнения и время отдыха по секундомеру.
Бицепс делал с весами статичными, кол-во повторений не менялось.
Время упражнения и время отдыха по секундомеру.
По окончании растяжка.
Общее время тренировки 60 мин.
--
Сегодня все в норме. Болевых ощущений не наблюдаю.
Бицепс "слабой" правой руки имеет небольшую усталость.
Левая рука, как и положено для левши, в норме.
--
СобакЪ в порядке. Он умеет на таких скоростях быстро справлять нужду. Это очень важный навык.
В противном случае, за час пешей прогулки, и половину дел не делает. Хихикаю

YEVHEN 19.12.2015 09:57

Joy Toy, давно созрел вопрос
Почему! тренируем маленькие мышцы?
где?! ягодичные широчайшие, тот же бицепс, но бедра?
где! База до отказу!
Ведь задача от силового,как я понимаю, получить максимальную дозу природных анаболиков + слегка закиснуть в нужных местах, а не время, и не тем более энергетические растраты.
А синтез анаболиков пропорционален: во-первых величине усилия,
во-вторых массе вовлеченныхэ мышц. Даже трудно сравнивать, разница в порядок! ягодичную и грудную или ББ и БП.

YEVHEN 19.12.2015 10:01

Joy Toy, если есть желание изолировать колленный сустав, то тяги на прямых ногах, гиперэкстензии.

Joy Toy 19.12.2015 10:04

Євген, База до отказа и была, в этот раз. Широкая улыбка

На прошлой трене грузили ноги, ягодичные.
Все пучком.
--
Просто я в начальной стадии, и нет у меня желания РВАТЬ.
Да и тренер не фанат "умирать" на тренеровке.
--
Бежать впереди паровоза? Я уже это проходил. После этого ровно 20 лет боялся переступить порог тренажерного зала.

Joy Toy 19.12.2015 10:09

Євген, ...коленный сустав это половина проблемы. После травмы велосипедной плечевой сустав не восстановился. Врожденная грыжа тоже не исчезла. Какая тяга? Жим ногами, в положении лежа, платформы. Приседы в станке, "лестница" с отяжелением, сгибание / разгибание в тренажере. Да хватает на данном этапе развлечений. Закислять еще рановато. Надо нарастить, укрепить.

YEVHEN 19.12.2015 10:16

Joy Toy, закислять не рановато.
без закисления не может быть анаболизма в принципе. Так уж устрэоен мир.
Но, закисление должно быть умеренным это бесспорно. Иначе - прощай мхтохондрии. Широкая улыбка

Joy Toy 19.12.2015 10:17

Joy Toy 19.12.2015 10:24

Євген, Вообще, в глубине души имею одно старинное желание. Научить свое тело активно работать с собственным весом. Мне даже железяк было бы не нужно.

YEVHEN 19.12.2015 10:32