16*12 АКТИВНОСТЬ СНИЖАЮ, КАЛОРИЙНОСТЬ ПОВЫШАЮ

...И ЭТО ТАК КЛЁВО!
-

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Геркулес (30150150)	300	171.6	7.5	5.1	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	275	2.8	0	0	0.8
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Яблоко	134	63	0.5	0.5	13.1
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	17	63.1	0.9	1.2	11.8
Итого	845	355.6	9.4	7.3	60.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша кукурузная (200 / 1000)	140	86.4	2.2	0.3	18.6
Кета (Жарка)	89	100.5	15.9	4	0
Морковь	36	12.6	0.5	0	2.5
Маринованная морская капуста	49	6.1	0.4	0.1	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	240	129.6	7	6	11.5
Кофе черный 2-ой вариант	43	4.6	0.3	0.3	0.1
Итого	597	339.8	26.3	10.8	33.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Пекинская капуста	112	17.9	1.3	0.2	2.3
Сметана 20% жирности	29	59.7	0.7	5.8	1
Горошек зеленый. Консервы	79	31.6	2.4	0.2	5.1
Курица 1 кат. (Варка)	164	284.9	26.6	19.9	0
Кефир 2,5% жирности	263	139.4	7.6	6.6	10.5
Печенье овсяное	30	131.1	2	4.3	21.5
Итого	792	692.2	41.9	37.2	44.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	150	109.8	3.3	0.5	23.3
Курица 1 кат. (Варка)	120	208.4	19.4	14.6	0
Томаты маринованные	269	41.4	4.6	0.5	4.8
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Лимон	8	2.7	0.1	0	0.2
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	957	473	28	16.1	53.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	287	152.1	8.3	7.2	11.5
Апельсин	86	37	0.8	0.2	7
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Курица 1 кат. (Варка)	60	104.2	9.7	7.3	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	25	59.5	2	0.3	12.3
Итого	580	410.2	21.3	15.4	42.7
Итого за день	3771	2237.4	125.1	84.3	234.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	88	88

Результаты за день

Энергозатраты: 468 ккал

Время: 88 мин

Joy Toy 16.12.2015 23:35

Денис Моисеев, как сюда попал?
Открою тайну По секрету

это... журнал питания. Все что скушал - записал.

Дарья Кондратьева 17.12.2015 02:15

у меня тоже утром был геркулес с подливкой из тушеной тыквы и яблочками. в одном ресторане кормимся? Подмигиваю

Joy Toy 17.12.2015 11:25

Дарья Кондратьева, Я, геркулес не очень жалую. Слишком он "быстрый" для меня. Поел и очень скоро опять голодный. Но, перед тренировками хорошо геркулесом подкрепиться. Подмигиваю

YEVHEN 17.12.2015 12:13

Увидел довольного тюленя, аж испугался...,
пока не посмотрел баланс Хорошо

Joy Toy 17.12.2015 12:26

Євген, Твоя моя хвалить? Моя рад (как тюлень)! Широкая улыбка

YEVHEN 17.12.2015 12:38

Joy Toy, еще жду-не дождусь, когда твою после тренировки с железом зацепит крепатура!
Ведь когда-то, не смотря на выдержку тренера, это же должно произойти.
Особенно там, в районе нижних плавников. Широкая улыбка