Joy Toy

15.12.2015 16:00

15*12 НЕБОЛЬШОЕ НАБЛЮДЕНИЕ.

Плавание мой любимый вид физической активности.
Но, с появлением силовых тренировок в тренажерном зале, стал замечать интересную штуковину...
Активное кардио (бассейн) очень замечательно дополняет силовые тренировки.
По крайней мере, при хорошей вменяемой технике плавания, удается весьма заметно растянуть мышцы, тем самым свисти к минимуму болезненные последствия тренажерного зала.
--
Если есть возможность совмещайте кардио и силовые.

Ваш Кэп, из провинции с любовью. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	100	73.2	2.2	0.3	15.5
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	272	2.7	0	0	0.8
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Козинаки	40	167.8	1	7.9	24.7
Итого	618	460.7	18.1	20.1	53.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	43	29.5	1.2	0.3	5.5
Котлеты в духовке (говядина)	84	187.9	15	13.8	1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Морковь	57	20	0.7	0.1	3.9
Маринованная морская капуста	61	7.6	0.5	0.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	271	2.7	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	1096	402.3	21.1	15.2	43.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	234	56.2	2.6	0.5	8.9
Пекинская капуста	68	10.9	0.8	0.1	1.4
Кукуруза, консервы	104	60.3	2.3	0.4	11.6
Масло из виноградных косточек	16	141.4	0	16	0
Кефир 2,5% жирности	265	140.5	7.7	6.6	10.6
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Кета (Жарка)	84	94.8	15	3.8	0
Итого	1021	621.6	29.4	28.5	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	94	90.2	1.4	0.5	19.7
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Яблоко	116	54.5	0.5	0.5	11.4
Мандарин	105	39.9	0.8	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Итого	713	247.5	3.2	1.7	52.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	18	119	0.1	13.1	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Кофе черный 2-ой вариант	65	7	0.5	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	225	121.5	6.5	5.6	10.8
Итого	373	429	18.2	28.9	23.1
Итого за день	3821	2158.2	89.2	94.3	229.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	60	60
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 1054 ккал

Время: 60 мин

Нина Гвоздева 15.12.2015 16:09

А если плавать не умеешь, есть смысл ходить в бассейн? Кто-нибудь там будет заниматься с тёткой за 40?

Pink Rose 15.12.2015 16:13

посмотри аква-аэробику, у нас в бассейне есть отдельно программа для не плавающих. а есть обучающая группа. было бы желание

Софья 15.12.2015 16:26

А мне хорошо помогает тщательная растяжка на следующий день после силовых)

Joy Toy 15.12.2015 17:08

Нина Гвоздева, если плавать не умеешь, есть смысл ходить в бассейн?
Мне 44. В прошлом году я встал на коньки, и потом на ролики. Подмигиваю

Начать что-то новое можно всегда. Хотя бы попробовать.
--
Мой тесть, в свои 62 года, глядя на меня встал на ролики.

Pink Rose 15.12.2015 17:09

Joy Toy написал:
Мой тесть, в свои 62 года, глядя на меня встал на ролики.

а тесть молодчина! Хорошо

Нина Гвоздева 15.12.2015 17:13

Joy Toy, ещё скажите, что Вы стрелец?! Или другой огненный знак (овен, лев). Я на ролики встала в 34, на коньках я, правда, умею стоять с 6 лет, но только стоять, в том смысле что пируэты (или как они там называются: тулупы) крутить не умею. С улыбкой

Joy Toy 15.12.2015 19:16

Нина Гвоздева, К огненным знакам отношения не имею. Да и вообще знак зодиака здесь совершенно не имеет значения. Подмигиваю

Нина Гвоздева 15.12.2015 20:30

Joy Toy, вообще-то имеет. Огненные знаки легки на подъём, ну может ещё близнецы из тех, что пытаются прыгнуть выше головы. А вот рыб и раков (настоящих, на которых лев не успел повлиять) вытащить, кошмар, как тяжко. Это не из гороскопов, это из анализа моей огромной семьи: у папы было 11 братьев и сестёр, у мамы столько же дядь и тёть. В семьях меньше двух детей ни у кого нет.

lili4ka85 15.12.2015 20:39

Нина Гвоздева, видимо так сложилось в Вашей семье, я бы не сказала, что меня вытащить куда-то сложно, а всяческие авантюры с роликами, походами и другим воспринимаю на ура, если не сама инициирую С улыбкой

Нина Гвоздева 15.12.2015 20:48

lili4ka85, ну, может быть, Вы и правы! С улыбкой

Rocksa 15.12.2015 20:49

Нина Гвоздева написал:
А вот рыб и раков (настоящих, на которых лев не успел повлиять) вытащить, кошмар, как тяжко.

ох как же вы заблуждаетесь)))

Joy Toy 15.12.2015 20:51

Rocksa,

Плюсик вам!
Среди любых знаков найдутся активисты и ленивцы.

Rocksa 15.12.2015 21:12

Joy Toy, согласна) я просто сужу по себе - я безумно активный человек, без движения мне скучно. И отдых и труд предпочитаю физический) Бабушка моя тоже рак, с пропеллером в одном месте была)) А самый активный человек которого я только знаю - по гороскопу рыбы)) Так что тут либо со знаками напутали, либо гороскоп вообще не при чем)))

Joy Toy 16.12.2015 11:21

Rocksa, без движения мне скучно
А я тут в ленте читал: "...без пива скучно". Хихикаю

Жанна 16.12.2015 11:45

Люблю плавать, но заходить в мокрую воду это выше моих сил. Люблю плавать в море, но мокрый купальник это жесть. В общем не совместимые вещи.

Жанна К. 16.12.2015 11:49

я рыба, и в настоящий период времени я ленивец )))))

Нина Гвоздева 16.12.2015 12:56

наталья гужвина, моё младшее дитя выросло 180см ужЕ, ну тут дали дельный совет: узнать может и у нас в городе есть группы для взрослых неумех плавать. Вот справлюсь на работе с нервотрёпкой конца года и буду узнавать.

Нина 16.12.2015 13:13

Ох моя дочь 175 а я каратышка так она не хочет ничем заниматься(

мари сэмон 16.12.2015 21:27

Nina Izotova 17.12.2015 17:24

Нина Гвоздева написал:
А если плавать не умеешь, есть смысл ходить в бассейн? Кто-нибудь там будет заниматься с тёткой за 40?

Нина Гвоздева, Я плавать научилась в 47 лет. На море с мужем ездили я всегда брала с собой спасательный круг и на нем плавала. Было стыдно, но преодолеть страх никак не могла. Но однажды оттолкнувшись от земли я поплыла.Вначале плавала вдоль берега, а потом поехали в Геленджик и вот там впервые я поплыла на глубину, а к концу отдыха я с мужем заплыла даже за буек и он сказал что я плаваю даже лучше его. Так что начинать никогда не поздно "тетенька за 40".