11*12 ЙОХУ! ТРЕНЕР ВЫДАЛ МОЙ НОВЫЙ РАЦИОН

ну вот лично я ничего "эдакого" опасного в питании ниже ВОО не вижу. Вы поставили перед тренером цель - он  помогает Вам эту цель достичь.
Во-вторых, он же не пожизненно Вас на этот рацион посадил - а за месяц ничего с Вами не случится
В-третьих, ну добирайте до ВОО белком, и не слушайте тех, кто говорит, что больше 30 грамм белка  за раз не усваивается. (или слушайте)...

и да, спасибо за рацион.

а сможете на таком рационе? ) я бы не смогла )

angietune, а чем этот рацион плох? Хороший классический рацион, рассчитанный для  человека, занимающегося  силовыми,  и преследующего цель сбросить  лишний жир . А фрукты  можно и по воскресеньям есть...

angietune, Разумный вопрос. Тренер ориентируется на две силовых тренировки в неделю. У меня по факту еще два бассейна, ну и всякие ролики, ходьба, прыгалки-бегалки. 

Happy-life, рассчитанный для человека, занимающегося силовыми
...вот если бы ТОЛЬКО силовые.

Joy Toy, да вот я и представила ваши тренировки ) но все вроде правильно - такие изменения приведут прямым курсом к похудению, тут к гадалке не ходи

Joy Toy,  Вы неделю поживите на этом рационе, а потом уже примите свое решение или обсудите его с тренером

моя тренер тоже думает, что  у меня только  2-3 силовые в неделю Наивная....
и выдает мне рацион исходя из этого  своего "видения моего мира"....
но  повторюсь - нас читайте, тренера слушайте, изучайте материалы в Инете, но решение принимайте только своей головой, и только исходя из своего самочувствия. Ибо все системы работают, но не на всех или на всех по-разному

Какой интересный рацион от тренера - все приемы пищи полноценное "второе" (разве что, наверное, для мужчины это выглядит как уменьшенная порция). И молочки совсем нет. Интересно это с какой целью?

Типичный рацион билдера на сушке. 
Самое неутешительное, что даже при таком количестве белка в рационе никто не гарантирует, что катаболических процессов мышцы смогут избежать.
Просто избыточные аминокислоты успешно выполнят роль топлива и сгорят в митохондриях.
И поэтому, с энергетической точки зрения рацион не изменился, а т.к. организму будет необходимо перерабатывать много белка, то субъективно рацион будет казаться более сытным.
--
Тренер безусловно что-то знает.
Вот. Он настоял на льняном масле.
Но! Омега_6 - тоже незаменимая ЖК. Где она?
--
А сдвинуть вес, уменьшив калорийность - это самое простое решение, но при этом проблема (низкой калорийности рациона) останется.

Joy Toy написал:
Как быть?

Ну если вам тренер нужен, чтобы уменьшить калорийность,  пусть это будет тренер   
Меня смущает не калорийность, которую он вам написал (я тоже считал, что вам нужно ее снижать, просто не так сильно),  а его вера в льняное масло, например. Пропаганда омега-3 и тем более льняного масла очень популярна в среде бодибилдеров, но толку от него в таких количествах никакого, если вы рыбу едите. Я бы его если не исключил, то уполовинил, или, если оставлять, то за витамином E следил бы - он нужен, когда много полиненасыщенных жиров едите. 
Ну а какие-нибудь некалорийные зелень/овощи для вит.С, фолиевой и пр, скорее всего он не запретит - такие тренеры боятся сладкой еды обычно. Они вообще считают, что похудение=сушка, и результат измеряют весом. Вот, кстати, на сайте светлячка перевод про мужика, сушившегося за день на 10 кг:
Так что если всю жизнь не собираетесь ограничивать углеводы 95г, то стоит быть готовым либо к плавному выходу, либо к скачку веса потом. Потому что после такой диеты 9 из 10 людей, видя, как их "разносит" на полкило с одной булочки или с двух яблочек, укрепляют увереность, что "углеводы- зло" 
  

Євген написал:
Типичный рацион билдера на сушке.

пока писал, вы опередили почти по всем пунктам 
 

med-ved, ну вот, прав был Джой и Стелла, когда говорил, что тренера жалко.
А вот то, что 

с тренировками у него хорошо получается.

Это несомненно плюс.
В любом случае, не зависимо от калорийности рациона, дополнительные силовые тренировки будут тем ключевым фактором, которые заставят организм начать адаптироваться к изменившимся внешним условиям/нагрузкам, повышая качество тела.

Євген, с энергетической точки зрения рацион не изменился, а т.к. организму
будет необходимо перерабатывать много белка, то субъективно рацион будет
казаться более сытным.
Да, я и сейчас не страдаю от голода.

Joy Toy,

Да, я и сейчас не страдаю от голода

а мне всегда плакать хочется, глядя на твой рацион.

Євген, Ок. Ты рекомендуешь - поднимать рацион. med-ved, говорит - рацион надо снизить. Где правда?
Лично мне комфортно на более высоком рационе...

Joy Toy написал:
Ты рекомендуешь - поднимать рацион. med-ved, говорит - рацион надо снизить. Где правда?

мы про одно и то же - я про старый рацион говорил, что снижать надо, силовые - хорошо, а кардио - по самочувствию.  Этот я бы тоже поднял, если жиросжигающие побегушки/покатушки не отменяются.

med-ved, Этот я бы тоже поднял, если жиросжигающие побегушки/покатушки не отменяются.
Аха, вот теперь пазл начинает собираться.

Joy Toy, я на самом деле говорю постоянно о поднятии калорийности и/или уменьшении доли кардио в пользу силовых, потому, что считаю, что, если калорийность приближается к ВОО, да еще при наличии интенсивных тренировок, то надо начинать набор ММ.
Можно, конечно, продолжать снижать массу, уменьшая калорийность, но это уж очень экстремально. 

Денис Моисеев написал:
а фрукты он запрещает? Зелени хоть немного добавить

Большинство тренеров вообще не понимает разницы между сушкой и похудением, поэтому у них яблоко - быстрые углеводы - зло 

Денис Моисеев, Неее, я такой рацион не потяну. У меня овощи и фрукты на столе - круглый год.

Євген, Да снизил я кардио, снизил. Правда сегодня к велосипеду - добавился дневной поход. Но, в противном случае Лапусик без нагрузки остается. Поэтому двойное кардио пришлось на сегодня организовать.
--
Я полностью согласен с тобой. Активность смещаю в сторону силовых. Правда, пока я "новичек" он меня терзает круговыми тренировками. Выжимает как на аэробике. Одно приятно - быстро восстанавливаюсь.

med-ved написал:
перевод про мужика, сушившегося за день на 10 кг

в который раз смотрю на эти фотографии и задаюсь вопросом, как могли за сутки у него  могли трапеции сдуться? Неужели там вода только была?

К тому же на фотографии после суточной "углеводной загрузки" ногти на ногах явно длинней (хотя не уверена, первая нечеткая). В связи с этим возникают сомнения в результатах эксперимента...

Элла Михайлова написал:
в который раз смотрю на эти фотографии и задаюсь вопросом, как могли за сутки у него могли трапеции сдуться? Неужели там вода только была?

почему только трапеции? Все мышцы наполнены гликогеном и водой, которые он успешно изничтожил.  Ну а на след. день восстановил.

med-ved, согласна. Но почему-то именно трапеции у него уменьшились больше всего