21*11 ПРЕКРАСНЫЙ ВИД + 1.4 / 1.6 тыс. кк

Спорт: 1.606 кк
Бонус: с вершины Машука был прекрасный вид на Эльбрус и Кавказский хребет.
--
С наступлением прохладной погоды чувствуется насколько снизилась городская велосипедная активность.
Но сегодня утром, на вершине было многолюдно. По оснащению и велосипедным костюмам видно - собрались очень увлеченные люди. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	66	63.9	13.9	0.8	0.3
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	120	87.8	2.6	0.4	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	13	4.4	0.1	0	0.4
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	711	262.8	19.6	2	40.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлеб ржаной из сеяной муки	15	31.5	0.7	0.2	6.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	24.5	1.8	1.9	0
Ролл Аляска	100	90	4.2	2.7	12.2
Итого	722	146	6.8	4.7	18.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Капуста белокочанная	98	27.4	1.8	0.2	4.6
Масло из виноградных косточек	8	70.7	0	8	0
Борщ зеленый	365	151.5	10.6	7.7	9.9
Кофе черный 2-ой вариант	71	7.6	0.5	0.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	196	105.8	5.7	4.9	9.4
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	1031	443.8	21.1	21.8	38.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Вишня в сотах"	30	70.3	1.1	4.5	6.8
Сок персиковый	250	170	0.8	0	41.3
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	454	349.8	3.2	5.2	71.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	43	4.6	0.3	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	120	87.8	2.6	0.4	18.6
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Маринованная морская капуста	51	6.4	0.5	0.1	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	21	73.5	5.5	5.6	0
Итого	595	595.7	34.8	36.2	32.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва без добавок	15	70.4	1.9	3.2	8.4
Мандарин	132	50.2	1.1	0.3	9.9
Итого	147	120.5	2.9	3.5	18.3
Итого за день	3660	1723.6	87.5	52.1	220.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	122	122

Результаты за день

Энергозатраты: 1606 ккал

Время: 122 мин

Ольга 21.11.2015 18:14

Вид потрясающий! У каждого своя гора - у вас Машук, у нас Белая С улыбкой

Nadin MooR 21.11.2015 18:16

Ольга Бостан, а у меня - ни одной... Плачу

Степь да степь кругом! Подмигиваю

Ольга 21.11.2015 18:21

Я - Надежда, будем делиться фото С улыбкой

Наверное, весной очень красиво!

Joy Toy 21.11.2015 18:22

Ольга Бостан, Вы о какой Белой горе говорите? (715 м / над уровнем моря)

Галина_R 21.11.2015 18:27

чудесный вид..ммм..простор и свобода..спасибо за вдохновляющую фотку. С улыбкой

Радужная 21.11.2015 18:27

А где фото сделано?Не в Пятигорске?Отдыхали там ,я влюбилась в этот город! Поцелуй

Nadin MooR 21.11.2015 18:28

Ольга Бостан, у нас мест красивых тоже не мало, на юге - степь, на севере области - тайга...А в основном - березовые колки. А фотограф из меня аховый, так что фоток не обещаю. Я уже имела неосторожность летом пообещать фотографии из поездки...

Ольга 21.11.2015 18:40