27*10 ДНЕВНИК

Рацион: 2.137 кк
Дефицит: 610 кк
Вечером ходили "шуршать листиками" с Лапусиком.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	97	66.6	2.7	0.7	12.3
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Кукуруза, консервы	90	52.2	2	0.4	10.1
Кофе черный 2-ой вариант	67	7.2	0.5	0.5	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	254	137.2	7.4	6.4	12.2
Итого	569	355.9	22.1	13.8	35.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Печенье	15	62.6	1.1	1.8	11.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	317	176.6	2.6	4.3	32.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп (курица, макарошки)	546	184	15.8	4.4	20.7
Капуста туш. с томатом	103	28.4	1.6	0.1	4.8
Котлеты в духовке (говядина)	73	163.3	13.1	12	0.9
Горошек зеленый. Консервы	82	32.8	2.5	0.2	5.3
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	280	13.2	0.3	0	2.8
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	15	73.7	1.1	3.6	8.9
Итого	1099	495.3	34.5	20.2	43.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	175	24.5	1.4	0.2	4.4
Помидор (томат), грунтовый	178	42.7	2	0.4	6.8
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Масло из виноградных косточек	11	97.2	0	11	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Котлеты в духовке (говядина)	67	149.9	12	11	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	318	171.7	9.2	8	15.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	856	552.4	26.5	30.6	41.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маринованная морская капуста	60	7.5	0.5	0.1	1.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Горбуша (Жарка)	140	178.9	26.7	8.1	0
Кофе черный 2-ой вариант	34	3.6	0.2	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	235	126.9	6.8	5.9	11.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	175	13.2	13.3	0
Лаваш белый, обогащенный	13	35.8	1.2	0.2	7
Итого	632	567.7	51.7	28	25.9
Итого за день	3473	2137.2	136.5	96.1	178.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 465 ккал

Время: 90 мин

Светлана 27.10.2015 22:28

Погода не позволяет,дождь, а так бы тоже "пошуршала",нравится... С улыбкой

Стелла 27.10.2015 22:39

пара шуршунчикофф))))))))))) Хихикаю

Joy Toy 27.10.2015 23:18

Светлана Казакова, Мы в любую погоду "шуршим". Но пару дней как просохло, удовольствие гораздо больше без дождей... Широкая улыбка

Стелла, "пара шуршунчикофф" А я то что? Это Лапусик каждый раз рассказывает мне о том, какое это прекрасное время, и как здорово когда листья под ногами шуршат. Я обожаю её, и все её забавные рассуждения.