Joy Toy
17.10.2015 16:15
17*10 ОДИНОЧНЫЙ БЕГ.
В моём часовом забеге есть пара мест где надо переключать технику
дыхания и бега. И каждый раз я бегу по разному (это естественно:
сказывается самочувствие, погода и т.д.). Так или иначе мой бег -
работа сознания и тела, и кто его знает как бы я бежал в
группе.
Мораль: бегу в меру своих возможностей, в поисках удовольствия, один, совсем один.
Мораль: бегу в меру своих возможностей, в поисках удовольствия, один, совсем один.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Халва без добавок |
40
|
187.6 | 5 | 8.6 | 22.4 |
| Яйцо куриное |
78
|
122.5 | 9.9 | 9 | 0.5 |
| Кукуруза, консервы |
80
|
46.4 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
27
|
2.9 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
266
|
143.6 | 7.7 | 6.7 | 12.8 |
| Итого | 697 | 556.9 | 24.6 | 30.8 | 44.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Джем сливовый (домашний, перетертый) |
23
|
44.4 | 0.1 | 0 | 10.7 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Мята колосистая, свежая |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 611 | 229.1 | 18.5 | 9.1 | 17.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавель |
33
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная |
154
|
43.1 | 2.8 | 0.3 | 7.2 |
| Огурец грунтовый |
124
|
17.4 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Масло из виноградных косточек |
9
|
79.6 | 0 | 9 | 0 |
| Бульон куриный |
459
|
114.3 | 17.4 | 5 | 0 |
| Индейка 1 кат. (Жарка котлеты) |
80
|
163 | 15 | 11.4 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1396 | 554.5 | 43 | 29.5 | 28.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
280
|
151.2 | 8.1 | 7 | 13.4 |
| Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста. |
24
|
89 | 1.3 | 1.7 | 16.6 |
| Яблоко сушеное |
20
|
50.6 | 0.4 | 0 | 11.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рябина садовая красная |
60
|
30 | 0.8 | 0.1 | 5.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 686 | 338.9 | 10.7 | 10.8 | 47.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
100
|
73.2 | 2.2 | 0.3 | 15.5 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
139
|
233.5 | 33.1 | 10.3 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Джем сливовый (домашний, перетертый) |
20
|
38.6 | 0.1 | 0 | 9.3 |
| Итого | 669 | 490.1 | 47.7 | 16.3 | 35.3 |
| Итого за день | 4059 | 2165.5 | 144.4 | 96 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
56 |
56 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1146 ккал
Время: 146 мин
2
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука
192
5.6
2.2
37.2
4
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
