19*09 ТЕМП СНИЗИЛ, ДИСТАНЦИЮ УВЕЛИЧИЛ...

Один чёрт, даже с учетом того, что накинул круг средняя скорость особо не меняется. Катался сегодня в удовольствие. Было 30 км - 1 ч : 45 мин. Сегодня 39 км - 2 ч : 15 мин.
Есть особая прелесть в том, чтобы не думать о времени и скорости. Широкая улыбка

Да! Завтракаю, теперь, перед велосипедом. Появилось время. Раньше старался уехать быстрей из дома, до жары. Теперь, жду пока температура немного поднимется, чтобы не одевать теплые вещи. Такой период у нас переходный: выезжаю +14, возвращаюсь +20, с одеждой не угадать. Пока катаюсь в летней...
Вернемся к завтраку. Покушав дома не беру в дорогу "запасы" - мюсли. Традиционная еда мне больше нравится, нежели все эти фитнес вкусняшки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	150	186	3.3	0.8	39.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Яйцо куриное	86	135	10.9	9.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	16	5.4	0.1	0	0.5
Печенье	15	62.6	1.1	1.8	11.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	1019	607.3	24.9	29.4	57.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Вода	600	0	0	0	0
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Малина	40	18.4	0.3	0.2	3.3
Итого	1033	204.1	3.9	0.8	42.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	63	46.1	1.4	0.2	9.8
Горошек зеленый. Консервы	81	32.4	2.5	0.2	5.3
Бульон куриный	382	95.1	14.5	4.2	0
Вода	300	0	0	0	0
Огурец грунтовый	76	10.6	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	125	30	1.4	0.3	4.8
Курица 1 кат. (Жарка)	70	110.3	10.8	7.5	0
Кефир 2,5% жирности	143	75.8	4.1	3.6	5.7
Итого	1540	535.4	38.1	16.2	55.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щербет арахисовый	50	208.5	3.7	7.4	33.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	17	40.5	1.4	0.2	8.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	337	454	17.5	19.1	53.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	72	89.3	1.6	0.4	18.8
Котлеты в духовке (говядина)	30	67.1	5.4	4.9	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Кофе черный 2-ой вариант	46	4.9	0.3	0.4	0.1
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Итого	568	362.7	18.7	12.4	42.4
Итого за день	4497	2135.8	102.8	77.5	247.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	135	135

Результаты за день

Энергозатраты: 1746 ккал

Время: 135 мин

мари сэмон 19.09.2015 21:00

на мой взгляд (вернее, вкус)))) можно брать с собой бананы - на всякий случай, в качестве "запасного топлива" Подмигиваю

)

Joy Toy 19.09.2015 21:17

мари сэмон, Совершенно верно. Но если более практично подходить к вопросу то сухофрукты и финики всякие будут интересней: места занимают меньше, кушать удобней, калорийность (в пересчете на вес продукта) выше.