14*09 ПЕРЕХОЖУ В РЕЖИМ `ОСЕНЬ`.

После летнего периода меняю обычную ходьбу на скандинавскую.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Геркулес (30150150)	125	71.5	3.1	2.1	9.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	14	36.7	1.1	0.4	7.2
Творог 18% жирности	110	259.6	16.5	19.8	3.1
Джем малина (домашний, перетёртый)	23	37.7	0.1	0.1	8.9
Итого	576	454.3	24.1	25.6	30.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузные хлопья	40	144	2.7	0	32.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	60	294.6	4.5	14.3	35.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	800	600.6	15.9	21.9	82.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	128	87.9	3.6	0.9	16.3
Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	66	132.1	8.7	10.7	0
Огурец грунтовый	107	15	0.9	0.1	2.7
Горошек зеленый. Консервы	76	30.4	2.4	0.2	4.9
Сметана 20% жирности	26	53.6	0.7	5.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Итого	803	477.2	18.3	20	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Курица 1 кат. (Жарка)	50	78.8	7.7	5.3	0
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Итого	140	147.9	9.1	9.9	5.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста туш. с томатом	156	43.1	2.5	0.2	7.3
Карп (Жарка)	130	128.9	19.6	5.6	0
Кефир 2,5% жирности	220	116.6	6.4	5.5	8.8
Итого	506	288.5	28.4	11.2	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Итого	140	198.6	3.3	3	40.2
Итого за день	2965	2193.8	99	91.5	233.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	78	78

Результаты за день

Энергозатраты: 388 ккал

Время: 78 мин

Елена 14.09.2015 16:57

а я палки купила, но с какой стороны подойти к ним - не знаю Печально

Joy Toy 14.09.2015 17:07

Елена, ...только методом "научного тыка" можно узнать с какой стороны к ним подходить.

14.09.2015 17:34

Joy Toy 14.09.2015 19:17

Limon99, Простите мой албанский, но ваша ссылка полнейшее гуано...
Это техника "отталкивания"? Не смешите мои конечности! Жалкое волочение. И гнусавый голос за кадром сообщил о двойном сжигании калорий. С такой "интенсивностью" ходьбы уснуть можно. Широкая улыбка

Елена 14.09.2015 20:18

Limon99, спасибо) я и читала, и смотрела много по этой теме. никак тренера у нас тут не найду, чтобы технику поставить

14.09.2015 20:51

Joy Toy, дело в том, что каждый день я наблюдаю группу из 10-20 дам под надзором предводителя-наставника. Именно так они и передвигаются, как бы спустя рукава Извини!

Joy Toy 14.09.2015 22:26

Андрей Денин, Я купил обычные палки, лыжные,
Можно поступить еще проще: купить черенки для лопаты.
Лыжные палки - лыжникам. Треккинговые палки - для ходьбы. Подмигиваю

Joy Toy 14.09.2015 22:29

Елена, Погодите вы с техникой и постановкой. Просто начните ходить. Меняйте продолжительность похода, условия и качество покрытия по которому ходите. Пробуйте, записывайте результаты, старайтесь их со временем делать лучше и лучше. Техника прибудет, куда деваться. Я советов не даю, по простой причине: совершенно не знаю ваших исходных данных и условий где вы собираетесь ходить. Поэтому только вы сами, путем тренировок, можете достигнуть оптимальной техники (для себя).

Ирина Ирина 14.09.2015 23:30

Палки для трекинга и скандинавской ходьбы отличаются. Так как техника разная. Для скандинавской они легче, с амортизирующим эффектом, значительно снимают нагрузку с суставов ( при правильной технике).

Joy Toy 15.09.2015 08:41

Ирина Ирина 15.09.2015 10:24

Joy Toy, в моих палках для скандинавской эффект амортизации в самом материале палки ( та часть что между ручкой и наконечником), при ходьбе заметно что они слегка прогибаются в центральной части. Для скандинавской - палки более массивные что ли, при подъеме опираюсь всем телом на них без проблем. Инструктор по скандинавской поясняет что при регулярных и длительных занятиях скандинавской необходимы именно палки для скандинавской хоть бы для снятия нагрузки на суставы.

Joy Toy 16.09.2015 12:09

Яна Мэй, Никогда не поздно и самому узнать и попробовать...

Joy Toy 16.09.2015 12:15

Ирина Ирина, при ходьбе заметно что они слегка прогибаются в центральной части.
Прогибаются они в силу того, что толщина стенок тонкая, и они чуть длинней горных палок. Но, никак не в силу их СПЕЦИАЛИЗАЦИИ. Поэтому говорить о "специальной амортизации" нет смысла. Тем более какая там нафиг ударная нагрузка? Более того: 8 из 10 ходоков (которых вижу на маршруте) вообще не вкладывают силы в работу руками. ...так, жалкое волочение. Широкая улыбка

Единственное за что лично я голосую: Палки для гор - это палки для гор (с соответствующей надежностью и стоимостью), а палки для ходьбы это более упрощенное (дешевое) изделие. Все остальное маркетинг дутый.