Joy Toy
11.09.2015 14:47
11*09 ТРЕНИРОВКИ НАТОЩАК, МОТИВАЦИЯ И ЕЩЁ...
Никого не призываю, но мне комфортно сразу после сна отправиться на
тренировку.
Хорошо или плохо, сотню раз этот вопрос обсуждался - приходим к банальному выводу: "режим тренировок должен совпадать с вашим чувством комфорта".
--
Очень хорошо когда можно привезти велосипед на автомобиле к началу маршрута. Разгрузился и со свежими силами ринулся покорять. Со временем отрабатываешь все до автоматизма, и понимаешь что все изучено, все измерено и наступает тоска... Меняем условия.
Было: приехал к подножью горы, разгрузился, поехал (посмотрел на время - Ура! ... я молодец!) Правда очень скоро молодец сменилось "ничего особого, так... покатался..."
Стало: выезжаю из дома на велосипеде (514 м. над уровнем моря), и через весь город, в гору, в гору, в гору. А с подножья засекаю время и к вершине на 991 метр над уровнем моря.
--
И знаете что удивительно, подъем к вершине вместо традиционных 40 мин. занял 35 мин.
Вот это и есть мотивация: ...когда все уже знаешь о себе (как казалось) - сделать немного больше.
мизер, скажут многие, но попробуйте сами.
Хорошо или плохо, сотню раз этот вопрос обсуждался - приходим к банальному выводу: "режим тренировок должен совпадать с вашим чувством комфорта".
--
Очень хорошо когда можно привезти велосипед на автомобиле к началу маршрута. Разгрузился и со свежими силами ринулся покорять. Со временем отрабатываешь все до автоматизма, и понимаешь что все изучено, все измерено и наступает тоска... Меняем условия.
Было: приехал к подножью горы, разгрузился, поехал (посмотрел на время - Ура! ... я молодец!) Правда очень скоро молодец сменилось "ничего особого, так... покатался..."
Стало: выезжаю из дома на велосипеде (514 м. над уровнем моря), и через весь город, в гору, в гору, в гору. А с подножья засекаю время и к вершине на 991 метр над уровнем моря.
--
И знаете что удивительно, подъем к вершине вместо традиционных 40 мин. занял 35 мин.
Вот это и есть мотивация: ...когда все уже знаешь о себе (как казалось) - сделать немного больше.
мизер, скажут многие, но попробуйте сами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
174
|
41.8 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Сердце куриное (Тушение) |
85
|
125.8 | 12.5 | 8.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Джем малина (домашний, перетёртый) |
32
|
52.4 | 0.2 | 0.1 | 12.4 |
| Кукуруза, консервы |
100
|
58 | 2.2 | 0.4 | 11.2 |
| Итого | 1271 | 437.7 | 29.5 | 20.5 | 32.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
123
|
90 | 2.7 | 0.4 | 19.1 |
| Кукуруза, консервы |
90
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10.1 |
| Котлеты в духовке (говядина) |
90
|
201.3 | 16.1 | 14.8 | 1.1 |
| Щавель |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина) |
274
|
12.9 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Творог 18% жирности |
60
|
141.6 | 9 | 10.8 | 1.7 |
| Джем малина (домашний, перетёртый) |
10
|
16.4 | 0.1 | 0 | 3.9 |
| Лаваш белый, обогащенный |
70
|
192.5 | 6.4 | 0.8 | 37.5 |
| Итого | 837 | 735.1 | 37.9 | 27.4 | 80.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
61
|
6.5 | 0.4 | 0.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
228
|
123.1 | 6.6 | 5.7 | 10.9 |
| Творог 18% жирности |
160
|
377.6 | 24 | 28.8 | 4.5 |
| Джем малина (домашний, перетёртый) |
16
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.2 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 1095 | 794.2 | 35.7 | 36.4 | 76.4 |
| Итого за день | 3203 | 1961.9 | 103.1 | 83.7 | 190.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1533 ккал
Время: 120 мин
16
77
11.09.2015 15:28
Анна
Еремеева, когда он был больше весом, то маршруты были меньше
Юлия Lysa
11.09.2015 15:37
Супер, я Вас понимаю, утром уже темно и ехать велосипедом в
привычных 6:00 не совсем комфортно, несколько дней пропустила - уже
ломки 
Joy Toy
11.09.2015 15:57
Анна
Еремеева, Вы давно такие
маршруты совершаете?
...вас что то смущает? Или
мой маршрут не в порядке?
Просто, я вопрос не понял. Велосипед у меня давно. Но активно ездить начал с лета прошлого года.
...вас что то смущает?
Или
мой маршрут не в порядке? Просто, я вопрос не понял. Велосипед у меня давно. Но активно ездить начал с лета прошлого года.
Елена Елена
11.09.2015 16:01
34 км
- великолепно!
Joy Toy
11.09.2015 16:22
Жировик
11.09.2015 16:30
натощак тренироваться очень вредно для здоровья
Елена
11.09.2015 16:58
привет пятигорским спортсменам из Кисловодска ))
Joy Toy
11.09.2015 17:39
Анастасия
11.09.2015 17:44
Занимаюсь исключительно натощак, не употребляя до тренировки ничего
кроме кофе и воды с лимоном. А вот после еды, даже через 3 часа,
нет такой лёгкости.
Joy Toy
11.09.2015 17:45
Мы белые и пушистые
11.09.2015 17:45
Толстяк,
извините, вопрос не по теме, но очень хочется знать. Была месяц
назад у хирурга, разговорились, сказал, что все люди без исключения
после 40-ка должны принимать тромбо асс, чтобы разжижать кровь. Так
ли это? А если у меня наоборот кровь жидкая, а я по ней еще и
тромбоасом
Joy Toy
11.09.2015 17:50
Толстяк,
Черт его знает, если говорить про объемы здоровья. Это, на мой
взгляд, лишь вопрос тренированности на определенный вид нагрузок. С
водой соглашусь. В дороге пью воду, причем не дожидаясь явных
признаков жажды. В прошлом году, в фазе активного сброса веса не
пил вообще.. и заработал проблему с обменом веществ. Проявлялось
это тем, что летом стал мерзнуть в бассейне, в котором круглый год
+30. Несколько месяцев выходил из этого состояния. Сейчас сменил
бассейн, в нём температура воды +24 / +26.
Жировик
11.09.2015 17:51
YEVHEN
11.09.2015 17:56
Толстяк,
То, что организм обезвожен это понятно, но
натощак - это имеется ввиду без пищи. А пить воду никто не запрещает.
Скорее всего имеет место быть неточность терминов.
Когда вы привели статистику утренних инфарктов у любителей бега, то имелись в виду не любители бегать натощак, а обезвоженные любители бега?
Кровь после пробуждения более густая
То, что организм обезвожен это понятно, но
натощак - это имеется ввиду без пищи. А пить воду никто не запрещает.
Скорее всего имеет место быть неточность терминов.
Когда вы привели статистику утренних инфарктов у любителей бега, то имелись в виду не любители бегать натощак, а обезвоженные любители бега?
Мы белые и пушистые написал:
Так ли это? А если у меня наоборот кровь жидкая, а я по ней еще и тромбоасом
Назвали бы по-человечески: аспирин. А то половина и не поняли о чем речь....
Я бы в вашем случае взвесил факторы риска.
Например, большинство моих знакомых умерли не от инфаркта, а в ДТП. От внутренних кровотечений. Очевидно, что этой возрастной категории, учитывая нашу смертность на дорогах, и время ожидания скорой, принимать аспирин - это увеличивать риск смерти, а не уменьшать.
Жировик
11.09.2015 18:07
Євген написал:
обезвоженные любители бега
Именно так :k:
Joy Toy, Дело в том, что жир начинает гореть примерно через полчаса после начала тренировки, до этого в качестве источника энергии выступает гликоген, а если его нет, то под раздачу попадают ваши мышцы. Сам сутра ем где-то полкило овсянки, потом выхожу гулять с собакой, а когда прихожу в зал, как раз где-то час или полтора проходит. Вполне комфортно себя чувствую.
Олеся Старожил МЗР
11.09.2015 18:31
Joy Toy,
гликоген и не нужен, если ваш завтрак будет содержать быстрые и
медленные угли. во время бега будут расходоваться они, а не
гликоген.
Олеся Старожил МЗР
11.09.2015 18:36
и тренироваться через час два после еды вполне комфортно. наоборот.
сама чуть на скорой не уехала, устроив пробежку натощак. с тех пор
ни ни. интенсивные нагрузки не раньше 10 11 часов после завтрака,
естественно. в будни - вечером.
Joy Toy
11.09.2015 19:13
Joy Toy
11.09.2015 19:27
...я старый, лысый, толстый дядька. Каждый раз, после публикации
заметок о тренировках начинается нечто странное.
--
Вот подскажите, уважаемый Євген,вы же сами занимаетесь многими видами. И ролики, и велосипед - это из энергоемких, и силовых у вас вагонище... Что такого невероятного в этих тренировках?
Я не падаю в обморок, не отгрызаю с голода свою руку - плыву,
бегаю, катаюсь, всё как у обычных людей.
--
Приложение Endomondo показывает маршруты и "вызовы" пользователей моего региона. Люди накатывают и не такие "чудеса".
--
Почему никого не удивляет что добрая половина дам, пользователей этого сайта, приседает в поисках "бразильской попы" стопицццот раз с весом, который не каждый солдат современной армии осилит. Люди висят башкой вниз на шестах - это тоже в норме вещей. Девчонки делают тяги по 10-15-20 раз - все аплодируют стоя. Откуда такая убежденность, что кардио тренировки это что-то запредельное?
--
Вот подскажите, уважаемый Євген,вы же сами занимаетесь многими видами. И ролики, и велосипед - это из энергоемких, и силовых у вас вагонище... Что такого невероятного в этих тренировках?
Я не падаю в обморок, не отгрызаю с голода свою руку - плыву,
бегаю, катаюсь, всё как у обычных людей.--
Приложение Endomondo показывает маршруты и "вызовы" пользователей моего региона. Люди накатывают и не такие "чудеса".
--
Почему никого не удивляет что добрая половина дам, пользователей этого сайта, приседает в поисках "бразильской попы" стопицццот раз с весом, который не каждый солдат современной армии осилит. Люди висят башкой вниз на шестах - это тоже в норме вещей. Девчонки делают тяги по 10-15-20 раз - все аплодируют стоя. Откуда такая убежденность, что кардио тренировки это что-то запредельное?
Мы белые и пушистые
11.09.2015 19:52
Мы белые и пушистые
11.09.2015 19:55
Мы белые и пушистые
11.09.2015 19:58
YEVHEN
11.09.2015 20:22
Joy
Toy,
А я разве говорил, что в тренировках есть что то невероятное?
Конечно, я категорически против продолжения тренировки, если закончился гликоген. Если со мной это случается, то тренировку останавливаю для отдыха-перекуса и, если и возобновляю, то делаю это очень аэробно.))
В тех случаях, когда некоторые индивидумы)) продолжают тренировку натощак и /или после окончания запасенного запасенного ранее гликогена, начинает секретироваться кортизол со всеми вытекающими. По другому не бывает. Если это происходит легко и безболезненно, то это есть тоже своего рода адаптация. Или тренированность, так это здесь принято называть.))
Джой. Это говорю без сарказма, но как есть, т.е. как думаю. Это всего лишь мое имнение
Joy Toy написал:
ролики, и велосипед - это из энергоемких, и силовых у вас вагонище... Что такого невероятного в этих тренировках?
А я разве говорил, что в тренировках есть что то невероятное?
Конечно, я категорически против продолжения тренировки, если закончился гликоген. Если со мной это случается, то тренировку останавливаю для отдыха-перекуса и, если и возобновляю, то делаю это очень аэробно.))
В тех случаях, когда некоторые индивидумы)) продолжают тренировку натощак и /или после окончания запасенного запасенного ранее гликогена, начинает секретироваться кортизол со всеми вытекающими. По другому не бывает. Если это происходит легко и безболезненно, то это есть тоже своего рода адаптация. Или тренированность, так это здесь принято называть.))
Джой. Это говорю без сарказма, но как есть, т.е. как думаю. Это всего лишь мое имнение
YEVHEN
11.09.2015 20:25
Мы белые и
пушистые, про обезвоживание ночью - это касается тех, кто ночью
не пьет.
Я забыл про Ваши 0,5 литра, сорри.)
Я забыл про Ваши 0,5 литра, сорри.)
Толстяк написал:
Joy Toy, Дело в том, что жир начинает гореть примерно через полчаса после начала тренировки, до этого в качестве источника энергии выступает гликоген
Это миф. Если режим аэробный (медленная ходба, например), жир горит с самого начала. Если режим анаэробный, жир не при делах - энергия берется из распада глюкозы в лактат.
Миф пошел оттуда, видимо, что те тренировки, которые мы делаем более получаса, они идут явно в аэробном режиме.
А вообще-то нам для похудения все равно, что именно горит, все равно гликоген со следующей едой заровняется, а жир восстановится в соответствии с суммарной калорийностью. В результате, на промежутках типа месяца потери жира будут соответствовать калориям, независимо от того, что именно мы жгли на тренировке, что жгли во сне, а что ели (если это не особые экстремальные случаи типа сушки)
Joy Toy
11.09.2015 21:01
Євген,
Если ты заговорил про кортизол, то насколько я понял, главное при
длительных тренировках снизить выброс кортизола.
"роведен ряд исследований по изучению влияния на уровень кортизола в плазме характера питания и использования пищевых добавок до, во время и после занятий
физическими упражнениями. Употребление в пищу углеводов во время
продолжительных (2,5 ч) занятий бегом или ездой иа велосипеде с
интенсивностью примерно 70 % V02max приводит к уменьшению ответной
секреции кортизола, а также снижению уровня испытываемой нагрузки (Utter
et al., 1999).
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB
"
"роведен ряд исследований по изучению влияния на уровень кортизола в плазме характера питания и использования пищевых добавок до, во время и после занятий
физическими упражнениями. Употребление в пищу углеводов во время
продолжительных (2,5 ч) занятий бегом или ездой иа велосипеде с
интенсивностью примерно 70 % V02max приводит к уменьшению ответной
секреции кортизола, а также снижению уровня испытываемой нагрузки (Utter
et al., 1999).
Источник: http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%BB
"
YEVHEN
11.09.2015 21:20
Joy Toy,
самое главное, чтобы в батонах было поменьше жиров.
Мне в плане спортпита нравится пить во время тренировки 7% раствор глюкозы.
1,5 литра такого напитка позволяют отодвинуть момент окончания гликогена где то 45 мин. Всего меня хватает в среднем темпе (~0,75VO2max) 1 час 45 мин.
А без глюкозы выдыхаюсь за час.
Мне в плане спортпита нравится пить во время тренировки 7% раствор глюкозы.
1,5 литра такого напитка позволяют отодвинуть момент окончания гликогена где то 45 мин. Всего меня хватает в среднем темпе (~0,75VO2max) 1 час 45 мин.
А без глюкозы выдыхаюсь за час.
Joy Toy
11.09.2015 21:28
Сладкоежка, свои 130 км
Я так понимаю, это шоссейный велосипед. Верно?
И сколько времени у вас занимает такое путешествие?
Я так понимаю, это шоссейный велосипед. Верно?
И сколько времени у вас занимает такое путешествие?
YEVHEN
11.09.2015 21:31
Кстати про гликоген!
Тем кто не помнит/забыл/забил.))
Советую, плотненько поужинав сегодня, пораньше лечь спать.
Отдыхать и накапливать к завтрашнему дню тот самый гликоген.
Ведь завтра День физкультурника!
И практически в каждом городе завтра этот самый гликоген можно будет достойно и с пользой разрядить!
Успехов всем!
Тем кто не помнит/забыл/забил.))
Советую, плотненько поужинав сегодня, пораньше лечь спать.
Отдыхать и накапливать к завтрашнему дню тот самый гликоген.
Ведь завтра День физкультурника!
И практически в каждом городе завтра этот самый гликоген можно будет достойно и с пользой разрядить!
Успехов всем!
Joy Toy
11.09.2015 21:36
Сладкоежка, Дешевый велик - не самый
главный показатель. Главное кто и как на нём крутит педали. Я на
своем "дубовом" первом велосипеде уделывал друзей, со всеми их
брендовыми велосипедами.
YEVHEN
11.09.2015 21:36
Joy Toy
11.09.2015 22:03
Сладкоежка, на хорошем когда-нибудь потом будет совсем
легко
В точку! Я когда сменил велосипед - буквально "взлетел".
В точку! Я когда сменил велосипед - буквально "взлетел".
YEVHEN
11.09.2015 22:04
Joy Toy,
выдыхаюсь - это тогда, когда при обычном волевом усилии ускорение
не получается вообще. А при максимальном усилии - что то
получается, но очень короткое по времени и не эффективное по
значению.
С другой стороны, начинают банально неметь в месте контакта с педалью ступни и появляются легкие судороги в икроножных мышцах.
Ну и весь убитый и уставший в хлам, а вел не в радость.
С другой стороны, начинают банально неметь в месте контакта с педалью ступни и появляются легкие судороги в икроножных мышцах.
Ну и весь убитый и уставший в хлам, а вел не в радость.
Joy Toy
11.09.2015 22:15
Євген,
Страсти марафонские. Это при заездах в 1,5 часа? Невероятно!
:o
Тут, не так давно позвонили знакомые. Попросили показать маршрут на Бештау. Он и она - полные чайники (в плане велосипеда). Но решили осилить гору. Короче говоря, я делаю круг по Бештау за 55 - 65 мин. не особо надрываясь, в удовольствие. С ними проехали за 1:45. Это вообще "нулевые" велосипедисты, без навыков, без тренировок. И вот то, что ты мне рассказываешь - странно слышать. Вероятно причина в большой мышечной массе и ориентации на силовые нагрузки? Странно, очень странно.
Тут, не так давно позвонили знакомые. Попросили показать маршрут на Бештау. Он и она - полные чайники (в плане велосипеда). Но решили осилить гору. Короче говоря, я делаю круг по Бештау за 55 - 65 мин. не особо надрываясь, в удовольствие. С ними проехали за 1:45. Это вообще "нулевые" велосипедисты, без навыков, без тренировок. И вот то, что ты мне рассказываешь - странно слышать. Вероятно причина в большой мышечной массе и ориентации на силовые нагрузки? Странно, очень странно.
Мари (164/61/36)
11.09.2015 22:40
Простите, что то я совсем запуталась.
Я с утра натощак занимаюсь интенсивной аэробикой (45мин). Во время неё выпиваю 500мл воды. И завтракаю через 45-60мин.
Я что то не правильно делаю? Я запуталась с этим гликогеном, картизолом...
Как правильно? Не хочу допускать ошибки. Хочу чтоб тренировки приносили максимум пользы и результатов.
Объясните мне, пожалуйста.
Я с утра натощак занимаюсь интенсивной аэробикой (45мин). Во время неё выпиваю 500мл воды. И завтракаю через 45-60мин.
Я что то не правильно делаю? Я запуталась с этим гликогеном, картизолом...
Как правильно? Не хочу допускать ошибки. Хочу чтоб тренировки приносили максимум пользы и результатов.
Объясните мне, пожалуйста.
Мария
Мария, если вам комфортно, можете ничего не менять. Если
перенос какого-то количества пищи на время перед тренировкой
поможет вам тренироваться интенсивнее, стоит перенести. Если нет -
скорее всего, у вас нету проблемы истощения гликогена, и
почти никакого влияния не будет.
Annette Nutt
12.09.2015 00:19
класс! я бы хотела попробовать!) и ничего не мизер, а новый этап,
новые возможности, пусть и 5 мин)
Мари (164/61/36)
12.09.2015 10:26
med-ved,
спасибо
Мари (164/61/36)
12.09.2015 12:54
med-ved,
подскажите ещё пожалуйста, лучше поесть углеводной пищи или
белковой и через какое время после еды приступить к аэробике?
Мария Мария написал:
лучше поесть углеводной пищи или белковой и через какое время после еды приступить к аэробике?
Если вы не проф.спортсмен с нагрузками, близкими к пределу, для вас разницы не будет. Гораздо большая разница будет в том, чтобы вам было приятнее и удобнее заниматься. А время переваривания зависит и от типа еды, и от самого человека.
Все равно за вашу тренировку вы, скорее всего, не уработаете в ноль гликоген. А особого мышечного роста после аэробики тоже ждать не стоит. Поэтому распределяйте чисто по ощущениям. Возможно, в какой-то день вам захочется одного поесть, в какой-то - другого Суммарного белка вам, главное, хватать должно.
Мари (164/61/36)
12.09.2015 13:05
med-ved,
спасибо за ответы
Сергей
13.09.2015 06:06
Молодец так держать
Joy Toy
13.09.2015 08:17
Сладкоежка, Это невероятно. За какое
время одолели путь? Сколько воды скинули за этот пробег.
Joy Toy
13.09.2015 08:19
Сладкоежка, Вы спрашивали о моих
маршрутах. Мне повезло есть две горы, одна полностью в асфальте,
вторая дикая...
Joy Toy
13.09.2015 14:41
Сладкоежка, Насчет воды не знаю, я не слежу за ней)) А
нужно?
...как вам сказать. Дистанция не шуточная. Организм получает огромный стресс и нагрузку. По результатам поездки должен быть большой "отвес" точней обезвоживание организма и потеря гликогена. Было бы интересно увидеть сколько "скинули" ну и потом интересен и сам процесс восстановления. Так или иначе организм будет восполнять запасы, и это тоже весьма важный процесс.
--
Что за места вы бороздите? Лично я боюсь по нашим дорогам, даже в пределах города, ездить. Тем более далеко ехать, вообще не предсказуемо...
...как вам сказать. Дистанция не шуточная. Организм получает огромный стресс и нагрузку. По результатам поездки должен быть большой "отвес" точней обезвоживание организма и потеря гликогена. Было бы интересно увидеть сколько "скинули" ну и потом интересен и сам процесс восстановления. Так или иначе организм будет восполнять запасы, и это тоже весьма важный процесс.
--
Что за места вы бороздите? Лично я боюсь по нашим дорогам, даже в пределах города, ездить. Тем более далеко ехать, вообще не предсказуемо...
