Joy Toy
25.08.2015 21:44
25*08 ДНЕВНИК ХРОМОЙ ЛОШАДКИ.
Здравствуйте дорогие мои!
Заплыв сегодня был из разряда "...чуть не помер".
Но, обо всём по порядку.
На прошлой неделе пропустил занятия в бассейне. Причина - травма плеча. Не то, чтобы плавать - спать не мог спокойно. Но сегодня решил устроить "оздоровительное плавание". Надо же больное копытце разрабатывать. Свой ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ МИНИМУМ 2.5 км уложил в 57 минут. В принципе, стандартное время для меня. Но кто бы мог знать как же это тяжко далось. Самое интересное - проблема не в травмированном плече (хотя даёт о себе знать), а в том, что пропустил занятия.
Мораль: занимайтесь физической культурой регулярно, и культурно.
Заплыв сегодня был из разряда "...чуть не помер".
Но, обо всём по порядку.
На прошлой неделе пропустил занятия в бассейне. Причина - травма плеча. Не то, чтобы плавать - спать не мог спокойно. Но сегодня решил устроить "оздоровительное плавание". Надо же больное копытце разрабатывать. Свой ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ МИНИМУМ 2.5 км уложил в 57 минут. В принципе, стандартное время для меня. Но кто бы мог знать как же это тяжко далось. Самое интересное - проблема не в травмированном плече (хотя даёт о себе знать), а в том, что пропустил занятия.
Мораль: занимайтесь физической культурой регулярно, и культурно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
198
|
47.5 | 2.2 | 0.4 | 7.5 |
| Яйцо куриное |
105
|
164.9 | 13.3 | 12.1 | 0.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Морковь |
42
|
14.7 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Козинаки |
20
|
83.9 | 0.5 | 4 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 713 | 401.4 | 17.9 | 22.5 | 31.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша филе куриное, картофель |
280
|
75.6 | 8.1 | 1.4 | 7.8 |
| Вареники, по 2-174 |
140
|
240.8 | 16.8 | 9 | 22.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
80
|
8.6 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
120
|
415.2 | 7.3 | 17 | 58.2 |
| Итого | 1035 | 987.9 | 39.8 | 37.8 | 120 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
60
|
94.6 | 9.3 | 6.4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Лаваш белый, обогащенный |
20
|
55 | 1.8 | 0.2 | 10.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 170 | 226.9 | 11.7 | 13.9 | 13.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар |
68
|
68 | 12.2 | 1.5 | 1.4 |
| Каша кукурузная (200 / 1000) |
124
|
76.5 | 2 | 0.2 | 16.5 |
| Горошек зеленый. Консервы |
68
|
27.2 | 2.1 | 0.1 | 4.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
122
|
29.3 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина) |
268
|
12.6 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 650 | 213.6 | 17.9 | 2.1 | 29.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
160
|
115.2 | 1 | 1 | 24.6 |
| Итого | 160 | 115.2 | 1 | 1 | 24.6 |
| Итого за день | 2728 | 1922.4 | 87 | 76.6 | 216.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 996 ккал
Время: 60 мин
5
8
Rocksa
25.08.2015 21:50
Тоже вернулась в зал, после почти 2 месячного перерыва. Силовые
показатели как ни странно не упали и за тренировку делаю столько
же. Но вот состояние после... Сказывается перерыв)))
Taviika
25.08.2015 21:55
очень тронули душу слова регулярно и культурно, вот бы еще и тело
они тронули в сторону тренировок!
юла
25.08.2015 22:07
я даже после недельной паузы в своих комплексах Джилиан Майклс
сразу чувствую разницу. Так что всем - последовательности и радости
в ней)
