11*08 НЕБОЛЬШОЙ ПРОГРЕСС.

Еще в начале года у меня был "норматив - минимум" 2.000 м кролем за 60 мин.
Но, старался плыть 2.500 и был счастлив.
Теперь, немного увеличив время получаю 3.000 м кролем за 66 мин.
"Минимум" сместился. 2.5 км теперь дистанция для сонного плавания.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	312	74.9	3.4	0.6	11.9
Огурец грунтовый	92	12.9	0.7	0.1	2.3
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	75	51.5	2.1	0.5	9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Итого	844	324.5	17.8	15.6	25.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	1001	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шашлык (свинина, вырезка)	51	86	14.2	3.2	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	130	95.2	2.9	0.4	20.2
Кукуруза, консервы	140	81.2	3.1	0.6	15.7
Помидор (томат), грунтовый	122	29.3	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	155	21.7	1.2	0.2	3.9
Кефир 2,5% жирности	239	126.7	6.9	6	9.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1437	440	29.7	10.5	53.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	105	49.4	0.4	0.3	10.8
Геркулес (30150150)	120	68.6	3	2	9.5
Итого	225	118	3.4	2.4	20.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	51	28.6	0.9	0.3	5.6
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Суп овощной	286	70.1	6.9	1.7	6.6
Помидор (томат), грунтовый	204	49	2.2	0.4	7.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Паштет печеночный, консервы	40	120.4	4.6	11.2	1.4
Яблоки печеные	60	45.1	0.8	0.3	9.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	786	467.4	23.2	24.2	38.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	53	5.7	0.4	0.4	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	352	190.1	10.2	8.8	16.9
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Лаваш белый, обогащенный	15	41.3	1.4	0.2	8
Итого	605	605.3	39.2	22.9	57.6
Итого за день	4898	1955.2	113.3	75.6	196.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	140	140

плавание (кроль)

	1	Итог
Время	66	66
Дистанция

Результаты за день

Энергозатраты: 2848 ккал

Время: 206 мин

Сергей Костерин 12.08.2015 14:29

А как можно сонно плавать кролем? Я может кончено путаю названия стилей, но в моём понимании кроль весьма актиен. Лично мой рекорд это около 300метров кролем, по времени не знаю но недолго. Потом выдыхаюсь.

Joy Toy 12.08.2015 15:12

Сергей Костерин, "Сонный" когда плыву на автомате, без особых усилий. Такое бывает если накануне "резвился" и не успел восстановиться. Широкая улыбка