Joy Toy

Блог Кулинарная книга База продуктов

Joy Toy

10.08.2015 17:27

10*08 ДОЛОЙ ДЕФИЦИТ?

Накатал по маршруту 2:20.
Все как обычно, спорт под 1.800кк.
Решил по совету Євген загрузочку провести.
Рацион конечно гигантский, но еще не вечер.
Будет ко всему этому и ужин. Надо же душеньку отводить... Широкая улыбка

Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Яйцо куриное	88	138.2	11.2	10.1	0.6
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	159	109.2	4.5	1.1	20.2
Помидор (томат), грунтовый	271	65	3	0.5	10.3
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	290	13.6	0.3	0	2.9
Итого	848	466.1	29.4	22.4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	48	208.8	2.4	8.9	30
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	300	14.1	0.3	0	3
Лаваш белый, обогащенный	20	55	1.8	0.2	10.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Колбаса варено-копченая московская	50	203	9.6	18.3	0.1
Итого	753	603.4	23.3	36.7	43.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	361	86.6	4	0.7	13.7
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Огурец грунтовый	122	17.1	1	0.1	3.1
Сметана 20% жирности	39	80.3	1	7.8	1.3
Пюре картофельное	62	34.7	1.1	0.4	6.8
Шашлык (свинина, корейка)	136	451.2	24.1	39.3	0
Лаваш белый, обогащенный	31	85.3	2.8	0.4	16.6
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	290	13.6	0.3	0	2.9
Итого	1046	770.1	34.3	48.7	44.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	300	14.1	0.3	0	3
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	48	208.8	2.4	8.9	30
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	48	208.8	2.4	8.9	30
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	48	178.1	2.5	3.4	33.2
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	1445	609.8	7.7	21.1	96.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	150	103.1	4.2	1.1	19.1
Шашлык (свинина, вырезка)	120	202.4	33.5	7.4	0
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Кефир 2,5% жирности	290	153.7	8.4	7.3	11.6
Итого	880	795.3	60.6	30.2	64.6
Итого за день	4972	3229.2	155.4	159.2	286.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	140	140

Результаты за день

Энергозатраты: 1761 ккал

Время: 140 мин

1

4

Таня Руденко 10.08.2015 21:31

ну, теперь мы за вас спокойны. а то -2500-5000... как так жить можно

Joy Toy 10.08.2015 21:58

Таня Руденко, Да, нормально живется. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Сергей Костерин 11.08.2015 11:44

Сникерс на ночь это круто. С улыбкой

С улыбкой

Я помню в меня тапками кидали даже за сникерс сразу после трени. С улыбкой

С улыбкой

Но с таким дефицитом вообще без разницы на ночь или не на ночь.
Мой дефицит в 700кКал это вообще какой то детский лепет.

Joy Toy 11.08.2015 12:52

Сергей Костерин, Выбора особо нет. Или ещё плюс 300 гр гречки, или 40 гр сникерс. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Лучшие рационы

Калорийность: 1059 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе в кефирном соусе

Автор Алёна Прекрасная

Омлет пышный

Автор Алиса

Вафли зеленая Гречка + Кабачок и Рисовая мука

Автор Татьяна