Joy Toy

08.08.2015 20:48

08*08 Фитнес батончики, по совету бывалых.

Горный велосипед 2 ч : 30 мин.
Устроил перекус на 50 мин и на 1 : 30.
Вооружился разными вкусняшками, но сегодня тестировал батончики от Нестле.
Не скажу что почувствовал прилив сил. Но, настроение - однозначно улучшается. Широкая улыбка

--
Итоги дня.
Рацион: 2.055
Спорт: 1.887
Дефицит: 2.291

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	130	95.2	2.9	0.4	20.2
Кижуч (Жарка)	130	166.4	26.1	6.9	0
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Джем малина (домашний, перетёртый)	30	49.1	0.2	0.1	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	800	592.4	57.2	21	41.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	250	11.8	0.3	0	2.5
Итого	280	146.8	2.1	5.4	22.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Жарка)	104	163.9	16.1	11.1	0
Пюре картофельное	135	75.6	2.3	0.8	14.9
Кефир 2,5% жирности	297	157.4	8.6	7.4	11.9
Капуста туш. с томатом	85	23.5	1.4	0.1	4
Огурец грунтовый	122	17.1	1	0.1	3.1
Помидор (томат), грунтовый	156	37.4	1.7	0.3	5.9
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Мармелад	10	32.1	0	0	7.9
Итого	924	574.5	32	22.6	57.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик нестле (nestle fitness) радость велосипедиста.	47	174.4	2.5	3.3	32.5
Вода	1500	0	0	0	0
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	1548	174.4	2.5	3.3	32.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	76	94.2	1.7	0.4	19.9
Шашлык (свинина, вырезка)	126	212.6	35.2	7.8	0
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Кефир 2,5% жирности	10	5.3	0.3	0.3	0.4
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Огурец грунтовый	160	22.4	1.3	0.2	4
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1709	582.2	49	15.2	57.6
Итого за день	5261	2055.1	142	66.8	212.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

горный велосипед

	1	Итог
Время	150	150

Результаты за день

Энергозатраты: 1887 ккал

Время: 150 мин

юла 08.08.2015 20:54

ого, какой крутой дефицит!!
воодушевляете! успехов!

Светлана Ендальцева 08.08.2015 21:16

Joy Toy 08.08.2015 21:29

юла, За доброе слово - спасибо Вам. Широкая улыбка

юла 08.08.2015 22:55

Joy Toy, я прям пообещала себе завтра при любых погодных усдловиях сесть на городской велосипед)). уж месяц как не опробую)

Joy Toy 09.08.2015 00:48

юла, ... скоро осень, торопитесь. С улыбкой

Яна Яна 09.08.2015 02:07

Разве такой дефицит не вреден??

Joy Toy 09.08.2015 09:17

Яна Яна, Разве?
...в чем вред?

YEVHEN 09.08.2015 09:48

Joy Toy написал:
Не скажу что почувствовал прилив сил

на фоне дефицита 2300кк о каком приливе можно говорить!?
Можно говорить лишь о том, что отлив сил несколько замедлился.

Джой, вспомни, "ведь я же не фея" (с), а вкусняшек наел ну как младенец. С улыбкой

Отработал 2000кк, компенсируй хотя бы половину!

Joy Toy 09.08.2015 09:57

Євген, Да не отработал я 2000кк. Иначе уже светился бы.
Почувствуй разницу: "светился" VS "лоснился". Широкая улыбка

Приличный у меня рацион, качественный и полезный.
Фиг его только знает, как в моем нынешнем состоянии подсчитать РЕАЛЬНЫЕ затраты.

YEVHEN 09.08.2015 10:06

Joy Toy, я понял! Все дело в уникальности твоего байка!
Байк везет, а Джой только ест батончики с печеньем! Широкая улыбка

Joy Toy 09.08.2015 10:13

Євген, В точку!
Вчера было нечто удивительное на маршруте. Проехал, даже с учетом двух перекусов, чуть быстрей. Но впечатление было словно прогулка.
Понимаешь? Я просто "погулял". Всю ночь болело колено. Значит была нагрузка. Но мышцы - "молчат", а голова опять зовет: "...давай! Крути педали! Еще! Еще!"
Но я сегодня поеду на озеро. Пляжный отдых. На байке конечно. Широкая улыбка

--
Что со мной - полнейшая тайна.

YEVHEN 09.08.2015 10:24

Joy Toy, про пляжный отдых:
катаю только в велошортах, а майку кладу в бардачок, на освободившееся от сушек место.
За последнюю неделю загорел так, как будто только с моря. Эффектный загар сохраняется до тех пор пока не оголюсь до плавок - все, что выше колена поражает контрастом и белизной - ослепнуть можно! Широкая улыбка

Joy Toy 09.08.2015 17:35

Євген, Классический загар велосипедиста? Лопну от смеха!

Я не рискую без маек или джерси, в поездках....
Насекомые!
Если забываю нанести крем на ноги и руки (от укусов), приезжаю с "трофеем".
Сволочи! Сил нет! Умудряются на ходу жалить, моё нежнейшее тельце...
И между прочим, на пляжный отдых, отправляюсь намазав ноги кремом от насекомых.
Блииин! Я самый вкусный?

YEVHEN 09.08.2015 17:40

Joy Toy, сейчас, 6 сек

YEVHEN 09.08.2015 17:44

Joy Toy, обхахочешься! Сегодня к загару добавил контраста. Широкая улыбка

Потом заехал на пляж. Но уже ничего исправить не получилось.

Вот так я сегодня выглядел на пляже.

Joy Toy 09.08.2015 17:47

Євген, ееееЭротика в ленте? :o
--
Ну, выравнивать "окрас" нужно.
Очуметь какой у тебя мышечный рельеф! Терминатор!
:k:

YEVHEN 09.08.2015 17:53

Joy Toy,

Ну, выравнивать "окрас" нужно.

Понял, Джой, буду катать в плавках. Эротика будет не только в ленте, но и катать на веле. Широкая улыбка

А от терминатора остались одни только ноги. Это все благодаря тому, что я их кормлю. Вот только сегодня пока катал, как минимум съел 1000кк. Широкая улыбка

Присоединяйся!

Elie Ge 09.08.2015 17:58

Євген,

Євген написал:
Эротика будет не только в ленте, но и катать на веле.

А от терминатора остались одни только ноги. Это все благодаря тому, что я их кормлю.

Такую эротику только смотреть и смотреть! Такие ноги! Ах!

Joy Toy 09.08.2015 18:02

Євген, от терминатора остались одни только ноги. Это все благодаря тому, что я их кормлю.
Лукавишь. Зал тому причина. Широкая улыбка

YEVHEN 09.08.2015 18:05

Elie Ge, спасибо! Смущаюсь

Кстати! специально для веганов и сыроедов!
при большой калорийности рациона вполне возможно получать необходимое количество белка только из пищи растительного происхождения!
Правда, чтобы много есть, надо сначала иметь большую мышечную массу. С улыбкой

YEVHEN 09.08.2015 18:15

Joy Toy, честно, я уже рассказывал, что, катаясь на роликах, при падении повредил связки лучезапястного сустава. А на левой руке достаточно сильно. Поэтому 2 последних месяца о железе только мечтаю. А без кистей не могу даже приседать.
Из анаэробного тренинга остались только вело-ВИИТ и прыжки на роликах.
А ММ пытаюсь сохранить в основном за счет питания. Ты же знаешь, как я болезненно отношусь к твоим дефицитам. С улыбкой

Elie Ge 09.08.2015 18:21

Євген, у меня мышечной массы маловато, так что большой калораж перерабатывать пока нечем))) так что необходимую норму белка пока догоняю веганским протеином

Joy Toy 09.08.2015 18:29

Євген, Хоть убей. От бОльшего рациона у меня проблемы. Сразу "запасы" откладываются. Я и сейчас совсем не маленький, но вполне себе комфортный. Широкая улыбка

Больше переживаю о состоянии "системы". Не хотелось бы резких движений (с питанием) и проблем с функциями обмена и секреции.

Joy Toy 11.08.2015 18:04

Євген, уже рассказывал, что, катаясь на роликах, при падении повредил связки
Если не ошибаюсь, в тот момент когда спрашивал совет бывалых - именно ты посоветовал мне защиту (в обязательном порядке) для катания на роликах. Я между прочим, до сих пор в защите катаюсь. Регулярно выручает...
А сам то, ты, даже на фото в роликах, без защиты. Подмигиваю

YEVHEN 11.08.2015 18:11

Joy Toy, и у тебя когда-нибудь наступит момент, когда защита будет необходима только при выполнении рискованных трюков и/или во время спортивных игр/езды.
В остальных случаях защита не нужна и вероятность падения не больше чем при ходьбе / беге.

YEVHEN 11.08.2015 18:15

Joy Toy, А связки повредил при езде спиной из-за чрезмерного расслабления.
Очень важно научиться постоянно смотреть назад во время езды спиной, даже при условии, что это иногда не очень удобно и, не смотря на то, что собеседница оказалась со стороны груди.
Пусть лучше она в следующий раз упрекнет меня в невоспитанности, чем я буду наезжать при движении спиной вперед на сосновые шишки. Широкая улыбка

Joy Toy 11.08.2015 18:45

Євген, лучше она в следующий раз упрекнет меня в невоспитанности, чем я буду наезжать при движении спиной вперед на сосновые шишки. Лопну от смеха!