04*08 ИНТЕРВАЛЬНОЕ ВЕЛО + `ЖАРЕНЫЙ БАТОН` В БАССЕЙНЕ.

Утром времени было не очень... Поэтому велосипед был агрессивным. Несмотря на жару, заезд удался. Вечером же, наоборот отдыхал по полной.
Но, даже в стиле "батон" получилось кролем 75 мин = 3.550 м.
Блиииин... реально, стесняюсь задерживаться дольше, могу и 4 км осилить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	95	149.2	12.1	10.9	0.7
Помидор (томат), грунтовый	88	21.1	1	0.2	3.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кукуруза, консервы	60	34.8	1.3	0.2	6.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Лаваш белый, обогащенный	56	154	5.1	0.7	30
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Джем малина (домашний, перетёртый)	15	24.6	0.1	0	5.8
Итого	733	551.2	25.2	26.1	51.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Арахис	5	27.6	1.3	2.3	0.5
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	406	27.6	1.3	2.3	0.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп (курица, макарошки)	450	151.7	13.1	3.6	17.1
Фасоль, зерно (Варка)	20	54.9	4	0.4	8.5
Пюре картофельное	90	50.4	1.5	0.5	9.9
Курица 1 кат. (Жарка)	143	225.4	22.1	15.3	0
Огурец грунтовый	128	17.9	1	0.1	3.2
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Морковь	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	5	13.1	1.1	1	0
Халва без добавок	40	187.6	5	8.6	22.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1296	742.3	49.5	29.6	69.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	292	154.8	8.5	7.3	11.7
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Халва без добавок	80	375.2	10	17.2	44.8
Итого	494	647.1	20.3	25.1	82.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	120	12.8	0.8	1	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Джем малина (домашний, перетёртый)	30	49.1	0.2	0.1	11.6
Итого	430	328.2	24.2	14.6	23.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Компот - 5 (клубника, виноград, кизил)	280	33.6	0.3	0	7.6
Итого	505	139.4	1.2	0.8	30.3
Итого за день	3864	2430.9	121.7	97.9	263.3