18*07 ДВЕ ГОРЫ, В ОДИН ПОДХОД! (+BONUS)

Я ликую! Две горы, я сделал это! ...оказалось не сложно. Широкая улыбка

Пораньше проснулся и поехал из дома на г. Бештау.
Рванул круг по горе, спустился в город и заехал на г. Машук. (плюс 3 круга)
Специально не планировал. С собой 600 гр воды. Хватило на весь путь.
Итого, в пути 4 ч : 02 мин. Дистанция: 53.8 км.
Это из объективных величин. С субъективными сложней.
Моё приложение Endomondo насчитывает 2.384 кк, приложение МЗР 2.992 кк.
На весах минус 2 кг воды.
Рациончик сегодня с утра "праздничный".
--
BONUS: Вечером погулял с детишками, погулял с собачкой + 20 км на велосипеде.
--
P.S. Диванным критикам и сомневающимся: прежде чем задавать вопросы "внимательно курить картинки" и непременно изучать википедию: БЕШТАУ., обращать внимание на перепады высот и скорость движения по маршруту. Подмигиваю

ЭТО НЕ ПАРК ГОРЬКОГО!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	133	97.4	2.9	0.4	20.6
Шашлык (курица)	129	197.9	31	8.1	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	60	34.2	0.8	2.5	2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Итого	944	872.2	55.5	29.8	94.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Шашлык (свинина, вырезка)	40	67.5	11.2	2.5	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Лаваш белый, обогащенный	15	41.3	1.4	0.2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	1313	179.4	17.4	7.2	11.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ овощной, фасоль. (подарок Деда)	370	92.5	4.1	1.9	14.8
Котлеты в духовке (говядина)	115	257.3	20.6	18.9	1.4
Кабачки с томатами (в духовке)	115	25.4	1	0.5	4.4
Кефир 2,5% жирности	278	147.3	8.1	7	11.1
Медовик	40	124.4	3.3	2	24.9
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Итого	1418	950.4	54.3	44.7	80.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	69	9.7	0.6	0.1	1.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	100	73.2	2.2	0.3	15.5
Шашлык (курица)	67	102.8	16.1	4.2	0
Запеканка творожная (клубника, яблоки, ШУГАР-ФРИ)	127	187.5	16.5	8.5	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1373	451.7	36.7	19.1	33
Итого за день	5048	2455.5	163.8	101.1	217.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

горный велосипед

	1	Итог
Время	242	242

горный велосипед

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 3798.3 ккал

Время: 302 мин

Dr.Rediska 18.07.2015 13:22

Словами не передать какой ты молодец! А еще и практически каждый день такой молодец - это уже серьезно!

Joy Toy написал:
... зовет лужайка, завожу газонокосилку.

ох, меня тоже газонокосилка зовет... если дождь не пойдет, надеюсь доберусь до нее сегодня Широкая улыбка

Joy Toy 18.07.2015 14:25

Rediska, Доберись. Бытовая активность - тоже нужная штука. Подмигиваю

танюшка 18.07.2015 14:26

А я вчера 15 минут покаталась и ноги устали, а вы так долго ездите еще и по горам.Я так никогда не смогу.

Алла 123 18.07.2015 14:28

Joy Toy 18.07.2015 14:47

танюшка, Лиха беда начало. В прошлом году, в марте месяце начинал с 10-ти минутных прогулок с собакой. Я на велосипеде, она рядом бежит.
К лету 6-8 км "гуляли". Подмигиваю

Joy Toy 18.07.2015 21:31

Rediska, Загляни в журнал...
Бонус + 20км. Подмигиваю

Уменьшил время в журнале тренировок, а то слишком страшно получается для энергетического баланса.