16*07 ПРО ПОКАЗАТЕЛЬНЫЕ РАЦИОНЫ.

А зачем возвращаться назад?) Пищевые привычки меняются) И ложка семечек льняных в утренний омлет это обязательный ингредиент) Почему бы не посмотреть как должен выглядеть образцовый рацион?) И стараться его придерживаться?)

Rocksa, 90% "образцовых" рационов откровенно притянуты за уши. Это не еда. В лучшем случае это "набор продуктов". Если не видите разницу, нет смысла продолжать разговор.

а я? а я? http://health-diet.ru/people/user/161215/blog/106404/
я молодец?

Таня Руденко, Ну, за спорт - отдельное "вознаграждение" и приз зрительских симпатий.

Joy Toy, я молодец

Joy Toy, просмотрела 10 первых рационов до 1800, рейтинг за счет рыбки и овощей, вполне приемлемые рационы) Наверное действительно не понимаю о чем вы)

Joy Toy написал:
сбросите вес по быстрому на такой то "еде"

ну может кому то и так надо, быстренько к поездке . А кто-то учится питаться полезно и верит, что сможет так всю жизнь .

Честно говоря, просматривая лучшие рационы на МЗР у меня часто складывалось впечатление, что это все не настоящее. Как будто люди просто записали в дневник то, что делает высоким рейтинг рациона, а не то, что они действительно едят. Я бы для себя не использовала ни один из просмотренных мною рационов. У меня тоже бывает рейтинг и 68 и, даже 78 был один раз, но это было за счет большого количества всякой зелени (салат, огурцы-помидоры-перец, кинза, базилик и т.п.) и курицы. Но это было действительно то, что я ела и это случается отнюдь не каждый день. Поэтому я стремлюсь не к тому, чтобы повысить рейтинг рациона, а ориентируюсь на свой организм и реальные возможности. 

Сосисок с маргаринам в рейтинге нету, обычная и вроде полезная еда, но рейтинг обычно в районе 50% ((

не знаю у меня рейтиг максимум 70...и то если я весь день питаюсь одними полезностями и кусочничаю. 50 гр таких то ягод, 50 сяких-то фруктов.

пару раз заходила в показательные рационы до 1600. так там одни добавки к пищи, печень трески и семечки какие-то...не мой вариант питания однозначно!

Один единственный раз набрала рейтинг 100( как-то так получилось из-за печени). А так рейтинг разный от 60 до 80 

Joy Toy написал:
В ленте рационы 1.5 - 1.7 тыс кк с высокими рейтингами - сплошная жуть. Семена, орешки у одних. Другие на кашах с кефиром сидят, плюс витаминки.

Вы зря удивляетесь. Многие месяцами и годами готовы так питаться. Например, если женщина верит, что это увеличит ее красоту. Это не самые страшные из мучений, на которые они готовы идти. А один сеанс некоторых процедур, которые НИЧЕГО не приносят, стоят подписки на МЗР на 10 лет вперед     

med-ved, Joy Toy, тоже не понимаю зачем мучатся составлять рацион как у птички зернышка орешки ,и эта жуткая куриная грудка (сейчас получу тапком), витамины, потом пишут  что очень много еды,не могут скушать ( а вес 100 кг )  еще и продукты по дороже .Я набираю свои 80-85 % за счет обычных не дорогих продуктов ,каши ,овощи, мясо разное не только курица ,даже чаще не курица ,рыба,молочные продукты фрукты по сезону .

Олеся, не мой вариант питания однозначно!
За честность спасибо!

med-ved, Согласен, насчет "любых средств".
Ну, и отдельная тема "вредные" и "полезные" продукты. В повседневной жизни встречаю, такие удивительные темы всплывают...
Про "температуру плавления (выше темп. человеческого тела) пальмовых жиров" или "гниение молока в желудке"...

Хорошая тема! Домашняя еда! Сейчас изобилие овощей,добавить фрукты,молочку .Что еще надо? Очень сытно и разнообразно.Взять хотя бы борщ.Сколько там ингредиентов. 

Ирина Миронюк, а у вас сколько калорий? Можно посмотреть ваш рацион?

Сначала я тоже считала, что рейтинг очень важен. Потом посмотрела чей-то рацион: 5 г укропа, 2 г.того, 15 г этого, 25 г рыбы, 16 г печени и все в таком духе! И добивается все витаминами.( без обид, господа!)  Я готовлю нормальную еду, которую ест вся семья и лишь иногда для себя что-то добавляю- печень трески, например, или вкусняшки, которые готовят МЗРовцы . Мой рейтинг колеблется от 60 до 85 максимум, но в части продуктов, которые мы едим нутриенты не указаны!
Так что полностью согласна с

Joy Toy написал:
90% "образцовых" рационов откровенно притянуты за уши. Это не еда. В лучшем случае это "набор продуктов" 

Татьяна дочь Павла, Домашняя еда во многих смыслах хорошая.
Она (при нормальном отношении к обработке продуктов) более здоровая, если так можно говорить. Она более "понятная" для подсчета калорийности. Она более доступна в плане финансов. Да, она требует времени и участия. Но, лучше скушать котлетку из духовки или шашлычек с мангала, нежели за эти деньги "пластилиновую"  колбасу.

Елена, Натюрлих, Кэп!
О чем и речь, что из обычных продуктов вполне нормальный рацион набирается.

Таня, смотри где "Баланс витаминов и минералов" самая первая полосочка "Рейтинг рациона по нутриентам" 

Не вижу никаких проблем с нормальной вкусной едой набирать 80-85%, даже без предварительного записывания, с записывание опосля - легко получается. В чем прблема? Да и >90 легко набрать, если чуток распланировать.  ( я, разумеется, говорю о рационе без дополнительных витаминов)
Большую часть моих рационов домашние так же едят с удовольствием. Себе лишь делаю некоторые мелкие поправки в еде, часто из-за того, что мне надо меньше ккл, чем мужу и сыну. И вот что скажу, когда на меня не нападает лень готовить на рейтинг >85% и выше, тогда как раз моя еда "нормальная"! Суп, второе, салат...
А вот когда лень, и рацион <85% вдруг получается - это обычно дни кусочничения или не особо здоровой еды, без супа, без салата, так, что нашлось побыстрее приготовить... макароны с полуфабрикатным мясным продуктом, например - вот тогда низкий рейтинг
5гр того, 5 гр сего - так укропа добавлить в тарелку часто и не надо больше... по крайней мере не во все блюда.... и так со многим. Семечки? - так их очень вкусно добавлять в салат или творог. Это же не значит, что я сижу и клюю зернышки без ничего...часто мелкие порции - это то, что добавлено в какое-то блюдо "сверху"...
Зачем высокий рейтинг? - А для хорошего самочувствия! Конечно, от вытаскивания рейтингов до 100% я ушла... поиграла, наигралась и ушла. Но >90 стараюсь держат, ну или на крайняк не меньше 85%.  И разницу в самочувствии, поверьте, я ощущаю.
А главная мысль Joy Toy , мне кажется, была не о том, что высокий рейтинг ненужен или невозможен при нормальном питании, а о том, чтоб питаться полноценными блюдами "первым, вторым, салат, компот"  (ну это я условно так), а не отдельными зернышками, орешками, пыльцой и бадами... Поправь меня Joy Toy , если я тебя неправильно поняла

Rediska, А главная мысль Joy Toy
, мне кажется, была не о том, чтоб питаться полноценными
блюдами "первым, вторым, салат, компот" (ну это я условно так), а не
отдельными зернышками, орешками, пыльцой и бадами... Поправь меня Joy Toy , если я тебя неправильно поняла
Ты умница! Поняла все верно. Именно про ЕДУ, в хорошем смысле слова, я и говорю: разнообразную, вкусную!

Мария Беспалова, Поэтому для меня нутриентный баланс - возможность отследить какой витамин и/или минерал регулярно недополучает организм, дабы привнести
его в свой рацион.
Вот это грамотная мысль. :k:

я особо не напрягаюсь, у меня средний рейтинг 70

Олеся, смотрите в моем блоге ,калорийность сейчас в среднем 1700 калорий .перехожу по немного на поддержания ,при похудении держала около 1500-1600 калорий .

Joy Toy написал:
Про "температуру плавления (выше темп. человеческого тела) пальмовых жиров"

ну это типичная лженаучная спекуляция. Рассказывать хотя бы минимально про транспорт липидов, холестерин высокой и низкой плотности, как на него влияют различные ЖК, и где какие из них содержатся - читатель уснет.
Но все же знают, что "при нагревании все вещества плавятся"! Поэтому можно сказать, что тугоплавкие жиры застывают внутри сосудов в виде отложений, и люди поверят, т.к. это кажется (на первый взгляд) разумным! И запомнят, и другим расскажут 
 

Я до того как нашла этот сайт, как раз таки при похудении, боялась в рот лишнего куска взять или фрукт какой нибудь не в то время съесть, хватило меня на три месяца, потом срыв. Но слава богу не набрала,спасибо спорту,  искала. искала и вот нашла)))) просветлело в моей голове, стала нормально питаться без всяких напрягов ))) и очень нравятся тут рецептики)))

Можно ли суда опубликовать свой рациончик, я тут просто как никогда высокий рейтинг набрал

Подпишусь под каждым словом!
Все верно! и как бы кто и что не говорил, считаю что еда должна быть вкусной, доброй и приносить удовольствие... 
забросив все диеты и попав на мзр, с удовольствием перешла на обычную домашнюю еду, с удивлением обнаружив, что вписываюсь в нормы коридоров даже с воскресными пирожками... 
дневники практически и не публикую - потому как устала от замечаний, что "ЭТО есть нельзя"... ем домашнюю вкусную еду, поддерживаю неплохие рейтинги, придерживаюсь БЖУ и получаю удовольствие 

Joy Toy, а меня вообще прикалывает страсть к опубликованию дневника .Неужели кому то и правда так интересно кто что за день съел  и читают их ?!  :o
Пищевой эскбиционизм покоя не дает что ли     

openid.yandex.ru/Richards666 написал:
Можно ли суда опубликовать свой рациончик

Конечно же можно и нужно, а мы все вместе порадуемся за вас и, возможно, кто-то возьмет ваш рацион на заметку. Открывайте дневник питания на нужной дате и справа вверху жмите "опубликовать", откроется текстовое окно, напишите несколько слов, комментируя свою публикацию, а затем отправьте.
 

rangy, мне например интересно почитать дневники, иногда не знаешь, что чем догнать, вот и смотришь на чужие, для себя пытаешься чего полезного найти

Яна написал:
иногда не знаешь, что чем догнать,

для этого есть продукты лидеры. 

Евгения, И как бы закончить бы это фразой: "Joy Toy, но в общем я с Вами согласна!" если бы не маааленькая несостыковочка:
В чем нестыковка? Синтетические витамины и витамин D под воздействием солнечных ванн, вырабатываемых организмом.

rangy, есть даже телепередача на эту тему. "взвешенные и счастливые" называется. Оказывается, интересно наблюдать, кто сколько сбросил и как

Евгения, спасибо на добром слове. )) приятно, что рацион отнесли к НОРМАЛЬНЫМ, человечным))

Таня Руденко написал:
Оказывается, интересно наблюдать, кто сколько сбросил и как

мы все здесь этим и занимаемся. Закон для всех един -съедать положенное кол-во калорий. А уж кто сколько чего грамм съел -наверное  это увлекательное чтиво  для новичков,а  старички то че смакуют ?

Joy Toy написал:
В чем нестыковка? Синтетические витамины и витамин D под воздействием солнечных ванн, вырабатываемых организмом.

На вашей широте витамин Д "выдается" солнцем примерно 7 месяцев в году. Если, конечно,  хоть раз в день выходить из дома. Т.е. в Вашем организме его хватает по умолчанию. Какой смысл дополнительно вносить его в свой рацион в виде "солнечных ванн"? )))

Вот, например, анализ моего рациона показывает хроническую нехватку витамина Е. Синтетический он усваивается плохо. Вот и думаю, чем бы его догнать. То ли льняным маслом, то ли семечками))) Если "для рейтинга" то можно и обычным подсолнечным - там его много. Но мне то для организма. А для организма, подозреваю, гораздо лучше льняное.  Только 

Joy Toy написал:
тотальная подгонка "полезностей" за счет льняного масла

вряд ли получится. В мзр в хим составе льняного масла - только витамин Е, и тот в микродозах.)))  Вот сижу и думаю, что бы такого съесть, чтобы организм спасибо сказал))) А я бы ещё и в диаграмме это видела))))

Микаел С,  Ну так на мой взгляд - это сухая констатация факта)))

Евгения написал:
подсолнечным - там его много. Но мне то для организма

Евгения, А чем оно для организма плохо???

А как глянешь на кол-во холестерина в таблице, так совсем жуть берет!

Алла 123, я не говорю, что плохо. Я о том, что льняное, наверное, полезней.

Согласна! Не гонюсь за рейтингом, у меня он 60-80

А я не согласна с автором . Для меня стало некоторого рода открытие что кто-то старается взять чей то дневник питания на заметку. Я всегда веду его для себя и искренне считала что все делают точно также. А посмотрев чем питаетесь Вы никак не могу понять о каком Здоровом рационе может идти речь если употреблять консервы ,карамельки и печенье?  У меня не хватает времени на какие либо тренировки,максимум что могу себе позволить это пешие прогулки в быстром темпе и зимой бассейн. И мне действительно вкусно куриная грудка плюс салат из разнообразных овощей заправленный льняным маслом. Я так питаюсь уже почти что 2 года и не собираюсь отступать,тем более о каких либо срывах речи тоже быть не может. Если питаться правильно то просто напросто не хочется всяких вредностей.Это мое личное убеждение ,прошу строго не судить. 

А у меня и с любимыми сосисками рейтинг нормальный!))))