14*07 ПОКА НЕ ЖАРКО, ВОКРУГ БЕШТАУ.

Прокатился утром вокруг Бештау. Маршрут получился не очень большой.
Время: 2 : 25, дистанция 30.7 км. (горная часть чуть больше 13 км получилась).
Конечно, самое интересно было на горе.
На верху, возле монастыря, встретил знакомого велосипедиста.
В компании крутить педали веселей. Широкая улыбка

--
P.S. Вечером плавал. Немного переживал что не успею восстановить силы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Яйцо куриное	43	67.5	5.5	4.9	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Лаваш белый, обогащенный	42	115.5	3.8	0.5	22.5
Икра минтая пробойная, соленая	35	46.2	9.8	0.6	0.4
Итого	738	365	29	16.2	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	601	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Суп гороховый (грудка филе куриное)	330	114.8	10.9	2.3	12.9
Сердце куриное (Варка)	30	36.2	4.2	2	0.2
Кабачки с томатами (в духовке)	133	29.4	1.2	0.5	5.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Огурец грунтовый	119	16.7	1	0.1	3
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Итого	1565	478.1	34.1	20.6	36.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Крыжовник	120	54	0.8	0.2	10.9
Шашлык (курица)	110	168.7	26.4	6.9	0
Лаваш белый, обогащенный	135	371.3	12.3	1.6	72.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Вода	300	0	0	0	0
Запеканка творожная (0,6%, в духовке)	100	137.9	12.9	2.2	16
Итого	1105	737.5	52.7	11	100.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот - 5 (клубника, виноград, кизил)	280	33.6	0.3	0	7.6
Крыжовник	150	67.5	1.1	0.3	13.7
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Творог 9% жирности	153	258.6	27.5	13.8	4.6
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1008	547.6	32.2	21.4	51.5
Итого за день	5017	2128.2	148.1	69.3	216.1