11*07 МАРШРУТ СОРВАЛА ПОГОДА.

Любителям велотренажера, посвящаю. Хорошо крутить педали когда тепло и сухо. Широкая улыбка

--
Я собрался по маршруту вокруг горы Бештау. Само "горное кольцо" протяженностью 13,8 км. С дорогой из дома, и обратно получается около 32 км. Но, не вышло, в верхней части маршрута попал в ливень.
-
Длительный затяжной подъем. До самой высокой точки маршрута (862 м. над уровнем моря) ехать 9,52 км. Это примерно 1 ч : 02 мин монотонного подъема. Стартовал с отметки 512 м. Итого перепад высот 350 м.
А вы рассказываете о 15 км за 20 мин... По секрету

--
Самое обидное: спустился вниз, и через часик сияет солнце. Где справедливость?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Кофе черный 2-ой вариант	107	11.4	0.7	0.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	173	93.4	5	4.3	8.3
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	115	79	3.2	0.8	14.6
Кабачки с томатами (в духовке)	190	42	1.7	0.8	7.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Итого	718	479.1	30.7	25.5	31.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Козинаки	20	83.9	0.5	4	12.4
Бублики, украинские с маком	10	31.6	0.8	0.6	5.6
Яблоко (Жарка)	160	54.1	0.6	0.6	11
Итого	590	215.6	2.7	5.7	37.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот - 5 (клубника, виноград, кизил)	280	33.6	0.3	0	7.6
Капуста белокочанная	104	29.1	1.9	0.2	4.9
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Щавель	15	3.3	0.2	0	0.4
Сметана 20% жирности	46	94.8	1.2	9.2	1.6
Кукуруза, консервы	76	44.1	1.7	0.3	8.5
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	76	55.6	1.7	0.2	11.8
Курица 1 кат. (Варка)	147	255.3	23.8	17.8	0
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	80	360	5	14.5	52.7
Итого	977	897.3	36.6	42.3	93.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (тушение) РАДОСТЬ РАЦИОНА.	120	135.4	19.2	5.5	2.2
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	80	55	2.2	0.6	10.2
Компот - 5 (клубника, виноград, кизил)	400	48	0.4	0	10.8
Запеканка творожная (0,6%, в духовке)	100	137.9	12.9	2.2	16
Абрикосы (Жарка)	40	12.7	0.3	0	2.5
Вишня	40	20.8	0.3	0.1	4.2
Яблоко (Жарка)	60	20.3	0.2	0.2	4.1
Итого	840	430	35.6	8.6	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Кофе черный 2-ой вариант	80	8.6	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	300	227	11.6	14.7	11.7
Итого за день	4025	2271.7	117.3	97	228.9