29*06 ЯБАДАБАДУУУ!

7-й день размеренного отдыха.
Чтобы не сказали "... не в коня корм" сегодня плавал.
Кроль: 1 ч : 26 мин = 4.050 м!

В какой-то момент почувствовал эйфорию, и понял что могу плыть, плыть, плыть.
Но прислушался к организму на 4 км решил остановиться. Не все же сразу.
-
Из курортных новостей: по субъективным впечатлениям набрал пару кг. По секрету

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Картофель (Жарка)	60	43.1	1.1	0.2	9.1
Шиитаке, грибы быстро обжаренные (стир-фрай)	120	46.8	4.1	0.4	4.9
Ветчина особая	60	75.6	10.6	3.7	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец маринованный	30	4.8	0.8	0	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	60	0.6	0	0	0.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Халва без добавок	25	117.3	3.1	5.4	14
Итого	1032	630.3	40.4	29.7	48.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	651	28.5	2.1	0.8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок апельсиновый	280	168	2	0.3	37
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	40	49.6	0.9	0.2	10.5
Шашлык (курица)	280	429.5	67.2	17.6	0
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Кабачки с томатами (в духовке)	80	17.7	0.7	0.3	3
Торт Зебра»	40	108.3	3.4	5.2	12.8
Итого	1350	831.9	76.8	23.7	77.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный	40	49.6	0.9	0.2	10.5
Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском)	250	443.8	41.9	30.8	0
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	50	196	17.9	12.5	1.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	900	844.2	70.2	49.7	28.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт "Вишня в сотах"	120	281	4.2	18	27.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Итого	420	416	13.2	22.5	41.6
Итого за день	4353	2748.3	202.7	127.5	198.6