21*06 П.Х.Д.

Парково - хозяйственный день.
Утро началось с часовой пробежки. У нас "прохладно" + 25. Собанька моя, после второго круга отчаянно рвалась домой. Пришлось терпеть меня. Широкая улыбка

Побегали, травку покосили возле дома, полив устроили. Обычный выходной. Да! К своей клубники прибавляется малина и смородина. Теперь витамины будут в изобилии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	144	105.4	3.2	0.4	22.3
Котлеты в духовке (говядина)	78	174.5	14	12.8	0.9
Огурец парниковый	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Капуста белокочанная	59	16.5	1.1	0.1	2.8
Сметана 20% жирности	39	80.3	1	7.8	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	290	2.9	0	0	0.9
Итого	697	389.2	19.8	21.2	29.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Смородина черная	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	841	59	1.2	0.6	10.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	59	42.5	1.2	0.2	8.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском)	82	164.2	10.8	13.3	0
Кабачки с томатами (в духовке)	94	20.8	0.8	0.4	3.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Щавель	28	6.2	0.4	0.1	0.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Уксус яблочный	4	0.8	0	0	0
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	305	14.3	0.3	0	3.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	56	61.6	12.3	0.3	1.8
Клубника	170	69.7	1.4	0.7	12.8
Карамель глазированная	10	37.8	0.1	0.1	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Итого	1021	510.5	31.6	20.4	47.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш белый, обогащенный	100	275	9.1	1.2	53.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	116.5	7.4	9.4	0
Кофе черный 2-ой вариант	110	11.8	0.8	0.9	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	182	98.3	5.3	4.6	8.7
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Мороженое пломбир	53	123	2	8	10.8
Итого	677	706.5	26.1	24.8	88.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Лаваш белый, обогащенный	25	68.8	2.3	0.3	13.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	111	81.3	2.4	0.3	17.2
Котлеты в духовке (говядина)	52	116.3	9.3	8.5	0.6
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	300	14.1	0.3	0	3
Карамель глазированная	10	37.8	0.1	0.1	9.3
Бублики, украинские с маком	10	31.6	0.8	0.6	5.6
Итого	723	486.4	20.3	15.1	64.1
Итого за день	3959	2184.7	98.9	82	242.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

бег (8,5 км/ч)

	1	Итог
Время	65	65

Результаты за день

Энергозатраты: 750.4 ккал

Время: 65 мин

Светлана Ким 21.06.2015 13:33

А у нас дожди, никак не дождусь земляники. Из витаминов в изобилии только салат и щавель С улыбкой

танюшка 21.06.2015 14:12

Клубника уже есть. Малина,вишня,смородина еще зеленые.С нетерпением жду.

Joy Toy 21.06.2015 14:57

Светлана Ким, У меня щавель в конце апреля рванул в рост. До сих пор уедаюсь... в салатах почти каждый день.

Ольга Ткаченко 21.06.2015 15:02

И я хочу такое прохладно С улыбкой

у нас 38 в тени,куда себя деть не знаешь,хоть в подвале сиди

танюшка 21.06.2015 15:03

Надо тоже щавель посадить.Посадила сельдерей.Не взашел.Зато скоро будет зеленый горошек.

Joy Toy 21.06.2015 15:05

танюшка, Мой щавель на одном месте, который год, сам себя насеял. Широкая улыбка

Joy Toy 21.06.2015 15:05

танюшка, У нас уже черешня отошла. Накрутили компотов.

танюшка 21.06.2015 15:07

Вы наверное на юге живете.

**Я** 21.06.2015 15:09

Joy Toy, ну вы мастер нас, сибиряков, дразнить Плачу

Joy Toy 21.06.2015 15:12

Александра Попова, Меня тут наоборот, сибиряки дразнили: в этом году жара у вас была раньше чем у нас.

Joy Toy 21.06.2015 15:13

танюшка, на юге страны, но на севере Кавказа. Подмигиваю

Так и называемся Северный Кавказ.

**Я** 21.06.2015 15:17

Joy Toy, два-три дня жары в месяц не считается... Сама родилась на юге, живу в Сибири 15 лет, а так и не привыкла к лету, которого как такового может и не быть. А если и есть - то не более 1-1.5 месяца. У нас июнь еще не лето, а август уже не лето...