Joy Toy
18.06.2015 20:39
18*06 Р-2.367 / С-1.989 / Д-2.082
Рацион - 2.367 ккал
Спорт - 1.989 ккал
Дефицит - 2.082 ккал
...ах это лето! Мёд и клубника.
Спорт - 1.989 ккал
Дефицит - 2.082 ккал
...ах это лето! Мёд и клубника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
188
|
77.1 | 1.5 | 0.8 | 14.1 |
| Мед пчелиный |
60
|
196.8 | 0.5 | 0 | 48.2 |
| Щавель |
34
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль) |
111
|
76.3 | 3.1 | 0.8 | 14.1 |
| Котлеты (свино-говяжие, духовка) |
70
|
177.3 | 13.1 | 11.7 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
60
|
4.2 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
248
|
133.9 | 7.2 | 6.2 | 11.9 |
| Горошек зеленый. Консервы |
80
|
32 | 2.5 | 0.2 | 5.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1499 | 734.6 | 29.4 | 21 | 100.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D (солнечная ванна) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
80
|
58.6 | 1.8 | 0.2 | 12.4 |
| Курица 1 кат. (Жарка) |
97
|
152.9 | 15 | 10.3 | 0 |
| Суп (курица, макарошки) |
285
|
96 | 8.3 | 2.3 | 10.8 |
| Фасоль стручковая. Консервы |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
98
|
10.8 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Кинза сушеная молотая |
13
|
28.1 | 0.4 | 0 | 7.1 |
| Щавель |
9
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Мороженое пломбир |
64
|
148.5 | 2.4 | 9.6 | 13.1 |
| Итого | 1051 | 658.6 | 38.5 | 26 | 65.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
40
|
196.4 | 3 | 9.5 | 23.7 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 585 | 396.3 | 11.6 | 15.7 | 49.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша перловка (перловая крупа, вода, соль) |
82
|
60 | 1.8 | 0.2 | 12.7 |
| Котлеты (свино-говяжие, духовка) |
106
|
268.5 | 19.8 | 17.7 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
76
|
30.4 | 2.4 | 0.2 | 4.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
87
|
6.1 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Печенье |
10
|
41.7 | 0.8 | 1.2 | 7.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 582 | 576.1 | 35.1 | 29.6 | 36.1 |
| Итого за день | 3718 | 2367.4 | 114.6 | 92.5 | 250.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
100 |
100 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
Результаты за день
Энергозатраты: 1989.3 ккал
Время: 145 мин
5
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
Интересные блоги
