16*06 ДВИГАЮСЬ К ТРИАТЛОНУ :-)

Триатло́н — вид спорта, включающий в себя три вида спортивных
состязаний: плавание, велогонку и бег по шоссе.
Очередное "многоборье" получилось. Спорт: 2.081 ккал.
Утром велосипед, днем бассейн. Осталось организовать бег. Широкая улыбка

-
P.S. При рационе 2.298 ккал, дефицит энергетического баланса 2.244 ккал.
Внутренний голос подсказывает надо что-то еще пожевать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	123	84.5	3.4	0.9	15.6
Курица 1 кат. (Варка)	72	125.1	11.7	8.7	0
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	600	0	0	0	0
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Мята колосистая, свежая	2	0.9	0.1	0	0
Итого	1268	262	17.6	10.8	23.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	40	196.4	3	9.5	23.7
Печенье	20	83.4	1.5	2.4	15
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	271	557.9	32	25.6	47.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Лапша на курином бульоне	307	120	10.1	3.1	13.2
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Кефир 1% жирности	210	84	6.3	2.1	8.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	102	7.3	7.8	0.6
Щавель	16	3.5	0.2	0	0.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	710	343.2	25.2	14.1	28.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	20	98.2	1.5	4.8	11.8
Итого	20	98.2	1.5	4.8	11.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	116	84.9	2.6	0.3	18
Котлеты в духовке (говядина)	182	407.1	32.6	29.8	2.2
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	600	28.2	0.6	0	6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	22	99	1.4	4	14.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Щавель	39	8.6	0.6	0.1	1.1
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	989	649	38.5	35.4	43.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты в духовке (говядина)	65	145.4	11.6	10.7	0.8
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	40	180	2.5	7.2	26.4
Итого	255	385.4	18.6	19.4	33.1
Итого за день	3513	2298	133.5	110.5	190.3