14*06 УТРО ДЖЕНТЛЬМЕНА.

Гламурное утро. Встал в 5:00 подоил корову выпустил собаку.
Поехал в утренней прохладе на роликах, по родным маршрутам.
Я не похвалюсь как Євгенмногочасовым катанием.
Но, ему, огромное спасибо.
Прочитал в ленте его сообщение, и вспомнил еще одну дисциплину.
А то забросил совсем ролики. Широкая улыбка

-
Endomondo насчитывает перепад высот 138 м.
Ноги отваливаются после 14-ти таких километров.

UPDATE: Спорт 1.916 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	95	65.3	2.7	0.7	12.1
Желудки куриные тушеные РАДОСТЬ РАЦИОНА	126	137	21.9	6.7	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Мята колосистая, свежая	2	0.9	0.1	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Кукуруза, консервы	92	53.4	2	0.4	10.3
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	1374	363.7	29.1	9.6	41.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51	3.7	3.9	0.3
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	6	14.3	0.5	0.1	2.9
Карамель глазированная	40	151.2	0.4	0.3	37.2
Витамин D (солнечная ванна)	1	0	0	0	0
Итого	562	216.5	4.5	4.3	40.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	99	13.9	0.6	0	3.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 20% жирности	28	57.7	0.7	5.6	1
Кукуруза, консервы	28	16.2	0.6	0.1	3.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Курица 1 кат. (Жарка)	120	189.1	18.6	12.8	0
Кофе чёрный без сахара	111	7.8	0.2	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	211	113.9	6.1	5.3	10.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	18	42.8	1.4	0.2	8.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	112.2	8.1	8.6	0.6
Творог 9% жирности	67	113.2	12.1	6	2
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	1005	770.1	50.8	41	46.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51	3.7	3.9	0.3
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	535	180.6	6.9	4.9	25.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречка (гречневая крупа, вода, соль)	151	103.7	4.2	1.1	19.2
Желудки куриные тушеные РАДОСТЬ РАЦИОНА	109	118.5	19	5.8	1.1
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Кефир 2,5% жирности	304	161.1	8.8	7.6	12.2
Карамель глазированная	10	37.8	0.1	0.1	9.3
Итого	819	482.9	36.7	14.9	51.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	331	85.9	1.5	1.6	14.4
Итого за день	4626	2100.8	129.5	76.5	219.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

катание на роликах

	1	Итог
Время	100	100

горный велосипед

	1	Итог
Время	40	40

катание на роликах

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 1916.4 ккал

Время: 190 мин

Светлана Ким 14.06.2015 12:52

Вы как всегда на высоте!

Назик Овезсахатова 14.06.2015 13:46

Нет слов , одни эмоции .Я вот начитавший ваших блогов , выпросила велик у друга , пока велик "смотрит " на меня , а я на него. Мне кажется он думает: "что то за глупачка взяла меня , что мною свою подсобку украшать.Сейчас ездил бы ,дороги поселковые бороздил." Дело в том что я ездить не умею , а хочу .

Joy Toy 14.06.2015 15:37

Назик Овезсахатова, Велик одолжили - уже половина дела. Широкая улыбка

Лето скоротечное, не теряйте время...

Joy Toy 14.06.2015 16:26

Светлана Ким, За тёплое словечко, огромное спасибо. Как ваши успехи, Светлана?

bojiyakorovka 14.06.2015 16:27

Божечки милостивый!!! Страшно-то как!!! Скорость 16,91!!! На роликах! Я просто только учусь и представить трудно КАААК с такой скоростью можно ездить на роликах! Респект!!! Хорошо

Светлана Ким 14.06.2015 16:44

Joy Toy, я сейчас на удержании, из физнагрузок у меня только ходьба, но много и с удовольствием. А таким активным спортсменам, как Вы, потихоньку завидую. У мужа украли велосипед, так что они с дочерью сейчас пока катаются по-очереди. Но скоро это закончится-планируем ему на ДР подарить. А я все уговариваю купить мне хоть на трех колесах-но семья строго против, так боятся рецидивов моей позвоночной грыжи. Буду ждать купального сезона-плавание мне показано.

Joy Toy 14.06.2015 20:30

bojiyakorovka, Я не многим далеко от вашего уровня...
Сам только учусь. Подмигиваю

После обеда меня на второй раз "уговорили". Еще накатал 8 км.

bojiyakorovka 14.06.2015 20:33

Joy Toy, супер!!! А мы не пошли вечером((( утром велик и купание в озере, а вечером... вот уже 19:30, а на градуснике +33, очень жарко.
На роликах я как черепаха, только месяц как стала, да и практика не каждый день(

Joy Toy 14.06.2015 20:34

Светлана Ким, семья строго против, так боятся рецидивов моей позвоночной грыжи.
Лично знаком, увы, с этой проблемой...
Именно этот факт очень долго удерживал меня от велосипеда.
Но, покажется странным, при правильной посадке и умеренных нагрузках - велосипед вам не враг.

Joy Toy 14.06.2015 20:36

bojiyakorovka, История слово в слово про меня. Днем поехал на велосипеде на озеро. Домой вернулся и понял что разморило меня не на шутку. Широкая улыбка

И тут все по второму кругу...
Зато, после таких встрясок, сон как у младенца.