Joy Toy
09.06.2015 19:06
09*06 СПОРТ НА 1.594 ККАЛ.
Почитал сообщение у Rediska и решил свои
5 коп. вставить.
Откуда такая повальная НЕ_вера в энергетические затраты от кардио?
Вот у меня сегодня почти на 1.600 получается. Вы думаете это что-то запредельное или трудно выполнимое?
При
определенной сноровке очень даже доступно.
-
Лето за окном. Самое время тем, кто сомневался - попробовать самому.
P.S. журнал дня прилагается.
Откуда такая повальная НЕ_вера в энергетические затраты от кардио?
Вот у меня сегодня почти на 1.600 получается. Вы думаете это что-то запредельное или трудно выполнимое?
При
определенной сноровке очень даже доступно.-
Лето за окном. Самое время тем, кто сомневался - попробовать самому.
P.S. журнал дня прилагается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском) |
86
|
172.2 | 11.4 | 13.9 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
51
|
36.8 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
232
|
32.5 | 1.4 | 0 | 8.8 |
| Огурец парниковый |
108
|
11.9 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лепёшенька цельнозерновая (нарзан) |
50
|
102 | 3.6 | 1.1 | 20.5 |
| Клубника |
160
|
65.6 | 1.3 | 0.6 | 12 |
| Итого | 968 | 432.7 | 19.4 | 17 | 51.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
12
|
66.2 | 3.2 | 5.4 | 1.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 131 | 6.6 | 8.4 | 6.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый (грудка филе куриное) |
386
|
134.3 | 12.7 | 2.7 | 15.1 |
| Кукуруза, консервы |
70
|
40.6 | 1.5 | 0.3 | 7.8 |
| Печень свиная (духовка) РАДОСТЬ РАЦИОНА. |
111
|
145.3 | 22.4 | 6 | 5.6 |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
66
|
4.6 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1128 | 573.3 | 47.4 | 20.6 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Итого | 30 | 69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
208
|
203.8 | 7.5 | 0.8 | 41.6 |
| Свинина, лопаточная часть (Жарка крупным куском) |
104
|
208.2 | 13.8 | 16.8 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
47
|
164.5 | 12.4 | 12.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кукуруза, консервы |
72
|
41.8 | 1.6 | 0.3 | 8.1 |
| Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина) |
283
|
13.3 | 0.3 | 0 | 2.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1116 | 654.8 | 36.1 | 31.4 | 56.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина) |
270
|
12.7 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Итого | 570 | 263.7 | 19.9 | 9.8 | 20.7 |
| Итого за день | 4344 | 2205.3 | 131 | 87.9 | 201.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Дистанция |
горный велосипед
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1594.2 ккал
Время: 115 мин
4
8
Людмила Каледина
09.06.2015 19:53
Хочу спросить по поводу кардио.( спасибо если кто-нибудь ответит).
В я по утрам( а иногда по вечерам) делаю легкую ритмическую
гимнастику( так я заношу в ДТ) , а именно танцевальную аэробику в
стиле латино. Вопрос: можно ли прировнять танцевальную аэробику и
легкую ритмическую гимнастику?
Joy Toy написал:Потому что
Откуда такая повальная НЕ_вера в энергетические затраты от кардио?
1) мало кто готов заниматься по 3-8 часов, пусть и не оч. интенсивно.
2) все привыкли интуитивно связывать энергозатраты с мышечной усталостью. В мозгу слабо умещается, что хрупкая девушка, танцуя весь день и не очень устав при этом, тратит больше, чем утренировавшийся за полчаса "до нестояния" штангист - тяжеловес.
Людмила Каледина написал:Почему бы и нет? В любом случае на большую точность не рассчитывайте.
Вопрос: можно ли прировнять танцевальную аэробику и легкую ритмическую гимнастику?
Людмила Каледина
09.06.2015 20:37
med-ved,
Спасибо. Просто интересно было. И вообще, надо погуглить, что
включает в себя легкая ритмическая гимнастика. Еще раз спасибо.
Пошла гуглить.
Joy Toy написал:Ну, за марафонцев (особенно вело-) никто и не сомневался.
При определенной сноровке очень даже доступно
Но
это очевидно, что требует долгих тренировок. Неочевидно, что нетренированный может за день пройти если не марафон, то полумарафон, что всего раза в полтора меньше по калориям, чем пробежать то же расстояние.
Joy Toy,
еще один важный фактор - фитнесс-тренеры такое
низкоинтенсивное кардио вообще не любят обычно рассматривать
всерьез. Потому что
Реально такие нагрузки уже в чем-то смыкаются с выбором "типа физической активности", только более точно подсчитаны.
- это для них кажется неэффективной тратой времени (в чем-то они правы, если люди платят за занятия почасово)
- при % жира (условно)<15 вообще избыточные кардиотренировки могут увеличить процент жира, а не уменьшить. Такие нагрузки хороши "для толстых".
Реально такие нагрузки уже в чем-то смыкаются с выбором "типа физической активности", только более точно подсчитаны.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-21
Калорийность: 1243 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
Новые рецепты
Белковый хлеб батон
282.9
17
21
7.5
6
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Интересные блоги
