18*05 В ЧЕМ СИЛА, БРАТ? ... В НЬЮТОНАХ!

И в зелени!
Точно вам говорю, банальная зелень даёт высочайший рейтинг.
Без всяких компливитов... Широкая улыбка

Хотя стал трескать рыбий жир, для ногтей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	280	13.2	0.3	0	2.8
Каша перловка (перловая крупа, вода, соль)	75	54.9	1.7	0.2	11.6
Печень куриная (тушение) РАДОСТЬ РАЦИОНА.	106	119.6	17	4.9	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Редис	70	14	0.8	0.1	2.4
Щавель	23	5.1	0.3	0.1	0.7
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	1215	310.7	26.9	12.4	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	58	16.2	1	0.1	2.7
Горошек зеленый. Консервы	61	24.4	1.9	0.1	4
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	45	23.9	1.3	1.1	1.8
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	294	13.8	0.3	0	2.9
Суп грибной	415	95	8.7	2.5	9.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	16	41.9	3.5	3.1	0.1
Клубника	88	36.1	0.7	0.4	6.6
Творог 9% жирности	133	224.8	23.9	12	4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	1119	489.1	41.7	20.3	32.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Кижуч (Жарка)	50	64	10	2.7	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	6	12.1	0.5	0.1	2.3
Вода	300	0	0	0	0
Козинаки	40	167.8	1	7.9	24.7
Итого	578	318.6	12.3	11.3	42.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	62	60.8	2.2	0.2	12.4
Шашлык (свинина, вырезка)	200	337.4	55.8	12.4	0
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Щавель	22	4.8	0.3	0.1	0.6
Компот ФРУТТ но шугар! (персик, малина)	285	13.4	0.3	0	2.9
Горошек зеленый. Консервы	62	24.8	1.9	0.1	4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	647	457.6	61.1	13.9	21.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	120	8.4	0.2	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	710	274.8	22.9	13.5	13.4
Итого за день	4269	1846.9	164.6	71.1	131.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

горный велосипед

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 1245.3 ккал

Время: 100 мин

Ольга Калашникова 18.05.2015 21:35

Доктор пациенту: - вот ваша диета. 300 грамм
кабачков, 400 грамм зелени и сколько хотите листьев салата.
- доктор а колокольчик на шею обязательно вешать или можно так пастись?

Галина_R 18.05.2015 22:33

плюсуюсь .без зелени нутриенты-грустят..
колокольчик... Широкая улыбка

на связке ключей уже лет 5 висит))

Joy Toy 19.05.2015 06:46

Каждый год, с наступлением холодов, когда заканчивается натуральная зелень у меня тоска.. Но весной сосучившись по всему этому разнообразию, непременно надеваю праздничный колокольчик. С улыбкой

Елена Иванова 19.05.2015 09:45

в огороде вылез щавель и зеленый лучок - я переквалифицировалась в травоядное...

Fit&Healthy_Girl 23.05.2015 17:27

я тоже перехожу на много-много зелени в рационе. пока ем пачками зеленый лучок. Жду не дождусь, когда огород даст побольше разнообразия в этом плане))

Ennija 23.05.2015 17:36

Joy Toy написал:
Каждый год, с наступлением холодов, когда заканчивается натуральная зелень у меня тоска

Можно заморозить. Свежую зелень промыть, хорошо просушить, порезать и разложить в контейнеры или в пакеты. Если класть такую зелень в салаты или в другие блюда - от свежей почти неотличимо.

Joy Toy 23.05.2015 17:47

Людмила Алексеева, Ennija, Добавлю к вашему списку мороженную морковь. Мы сразу натираем мелко, кухонным комбайном, и порциями по пакетикам. Потом в суп, плов - отломил и кинул. Подмигиваю