Все бегом, буду краток.
Очень давно умудрился купить в IKEA гриль сковороду.
Все не доходила очередь до обновки.
Часто готовим на мангале.
Сегодня возится с мангалом откровенно некогда, поэтому вспомнил про гриль.
--

--
Нажарил мяса, до конца недели можно не парить голову что приготовить.
Бонусом овощи: кабачки и помидоры гриль, это нечто!
--
Убегаю, всем пока! Прикреплен дневник питания

Сегодня день Ивана - Маляра.
В этот день нужно купить растворитель, грунт эмаль, краску, малярный скотч...
Вооружаемся краскопультом, кистями и красим всё нахрен что давно собирались.
Народная примета: если gismeteo обещает на днях дожди, не откладывай Ивана - Маляра!
--
Украсился, нанюхался, испёкся на жаре ниипадецццки. Сил нет!
--
Утром успел окунуться, 3 км кролем >>
--
Всем добра и светлых красок!

P.S. Рацион хромает, щя нажру.
--
Прикреплен дневник питания

Грудь / бицепс - это мой понедельник.
Статические упражнения.
.
Ненавижу! 
. Прикреплен дневник питания

Прощай июль, ты был прекрасен. 
Несмотря на высокие температуры за бортом, месяц был насыщенный.
-

--
Немного подробностей в профиле >> Прикреплен дневник питания

Каждый раз, когда вы видите перед собой какое-нибудь модное якобы экологичное явление - полбу, ягоды годжи, шпинат, органические яблоки, ветровую электростанцию, автобус на водороде - вы видите н@#bалово.

Н@#bалово в том, что все овощи на свете - органические. А ветровая электростанция стоит столько, сколько она за свой срок службы не выработает энергии. А чтобы сжижить водород для автобуса, нужно сжечь столько угля или мазута, что каждый, кто бы узнал об этом, попросил бы вернуть обычные автобусы в город. А один вулкан выбрасывает столько углекислого газа, сколько все автомобили мира за год не напердят.

Поэтому я за старую добрую промышленную революцию с копотью и за огурцы с нитратами и ГМО.
Источник >> Прикреплен дневник питания

С утра развлекался по полной.
Выехал из дома, все было красиво и сухо.
На юго-западном склоне горы Бештау стало понятно что ночью был дождь.
Впервые в моей практике пришлось отмывать велосипед прямо на маршруте.
Добрался до родника возле монастырского озера, спасибо добрым людям оставили
бутыль большую от воды.
Набрал в роднике водички и устроил мойку.
Завтра силовая тренировка - день ног.
По этой причине не стал убиваться сильно, надо и про восстановление помнить.
В итоге: 2 часа : 36 мин, жалкие 40.3 км и питстоп с мойкой >>
Из приятного: несмотря на затяжной uphill удалось большую часть поездки держаться
в умеренной кардио зоне.

Видео >>
Тренировка, маршрут, графики, кардио, GPS, явки и пароли >>
Картинки в приложении.
--
Всем добра, бобра, мира и благ всяческих! Прикреплен дневник питания

Начинаю плавно выходит из 300 гр углеводов.
Поглядим на реакцию организма.
Хотя, с таким тренировочным графиком, что-то мне подсказывает - будет не просто. Прикреплен дневник питания

Каюсь! Грешен!
Изменил устоям.
19 лет регулярного плавания, это уже больше чем привычка.
Сегодня по графику - плавание.
Но после вчерашней силовой тренировки имею четкое понимание, что плыть будет проблематично.
Руки и грудь, как целевая группа должны отдохнуть. Поэтому решил заменить бассейн на велосипед.
Встал в 5:00 утра. Проснулся без будильника. Выспался, это уже плюс.
Добавим  к этому - я могу без спешки собраться, и даже плотно позавтракать.
Тем более традиционная поездка "выстреливает" у меня в районе 2.000 кКал >>
Что сказать? Два часа на велосипеде не хуже часа в бассейне. Прикреплен дневник питания

Привет!
Решил разбавить ленту.
--
ЧАСТЬ 1, ПРО МУЗЫКУ И ТАЛАНТЫ.
James Corden британский актер, сценарист, телевизионный ведущий.
Человек многогранный и талантливый.
Между прочим на российском телевидении есть жалкая пародия на шоу в стиле Кордена, но уверяю вас до оригинал им очень далеко.
Carpool Karaoke - довольно уникальный и интересный проект.
Джеймс приглашает ЗВЕЗДУ спеть караоке в автомобиле...

Сам Джеймс, между прочим, отлично поёт.
По запросу можно найти многие записи этого шоу с участием мировых звезд музыкальной индустрии.
Я дам пару ссылочек на самые яркие выпуски.
ADELE >>
Адель поразила своей манерой общения: веселая, милая, невероятно очаровательная.
*
SIA >>
Сиа или Сия как будет правильно по русски?
*
А следующее видео просто запредельно для моего понимания.
First Lady Michelle Obama Carpool Karaoke >>
Я не представляю себе, чтобы в России супруга президента так запросто приняла участие, и блестяще показала себя с такой стороны.
--
ЧАСТЬ 2, ПРО РАЦИОН ВЫХОДНОГО ДНЯ
Если вас не затянуло в бездны youtube и вы дочитали до этого места - огромное вам спасибо.
На текущий момент рацион выходного дня 2.400 кКал. Цифра не окончательная, будет еще ужин.
При этом дефицит калорий составляет порядка 3.000 кКал.
Как это возможно?
Все как обычно просто, горный велосипед 4 часа, с энергозатратами ~ 3.000 кКал >>
Скажу сразу - я не преследовал цели "укатать" организм, просто встретил друзей... поболтали, отдохнул и поехал еще, потом еще и еще.
--
Заканчиваю вещание, всем добра! Прикреплен дневник питания

Конец июня и начало июля наступил сезон невыносимой жары.
Тренер решил проявить милосердие и сократить нагрузку на ноги, мотивируя что достаточно велосипедных тренировок. Увы. Результаты сразу сказались, на прошлой неделе день ног был тоскливым.
Сегодня решили что будет лучше, если вернуться к традиционным, полноценным тренировкам.
Я понимаю, что теперь для набора былой мощности необходимо время.
Буду работать в этом направлении.
...ибо негоже богатырю отжимать ногами платформу в жалкие 200 (+50) кг.
P.S. А еще близится завершения чудесного периода под названием "300 гр. углеводов в рационе".
Я буду тосковать по ним. Прикреплен дневник питания