Отличную идею подкинула Вот и Лето пришло 
таки вы настаиваете на флэшмобе?)) А мы тут с Олей Прокопенко жалеем
администрацию - это ж что будет, если все разом вывалим в ленту всю свою еду.
--
Помните тошнотворный запах пережаренной рыбы в советских столовых?
Это гордо называлось "рыбный день".
Я решил сегодня устроить рыбный день.
Делюсь фоточкой...
--
Прикреплен дневник питания

Привет!
Вернулся вчера из отпуска.
Голову не ломаем, в этом году опять доступна Турция.
Средиземное море нас устраивает более чем достаточно.
--
Не первый мой отпуск с МЗР, все прошло замечательно, лишнего веса не привез.
Теперь самое интересное: вообще никак не учитывал активность, не вел дневник питания.
Еда.
Дважды в день съедал огромный кусок торта.
Завтрак: каши, фрукты, омлет, молоко.
Обед: крем-суп, овощи гриль, мясо на мангале, сыр, торт.
Ужин: овощи гриль, морепродукты или мясо на мангале (по обстоятельствам), торт.
Довольно скучно, в плане питания.
Активность - минимальная. Прошлый свой отпуск я бегал по 6 км, плавал по 3 км, и все такое прочее.
В этот раз я отдыхал. Пару километров в бассейне утром, средним темпом. Пару раз наведался в тренажерный зал (оснащение слабоватое - ориентированно на скучающих отдыхающих).
Солнце, море, дайвинг, экскурсии - это все в наличии. При этом банальной ходьбы получалось 17-22 тыс. шагов. Вот это удивило, и видимо это реально спасает от проблем с лишним весом на отдыхе.
--
Из неожиданного. Обычно туристы везут из Турции сладости и текстиль. Мы заглянули в аптеку, хотели купить мыло ручной работы, косметическое. В обычных магазинах продают всякое такое, вкусно пахнущее и красиво упакованное мыло. Но в аптеке, это иное измерение, и отдельный повод для разговора.
И прицепом купили отличного качества продукт РЫБИЙ ЖИР. :o
Друзья, это не шутка! Кто вникал в тему, тот знает, что в России рыбий жир очень доступное средство. И еще бывалые знают, что почти весь отечественный Р.Ж. производят в Архангельской области. Производят из всего, что выловили, точней из того, что осталось от улова. Цена продукта низкая, польза сомнительная.
--
Рыбий жир бывает:
LIVER OIL - произведенный из печени (чаще всего трески и прочей массовой промысловой рыбы)
его правильно называть РЫБИЙ ЖИР.
FISH BODY OIL - произведенный из мяса рыбы (чаще всего ценные, жирные породы, такие как лососевые). Правильно называть РЫБНЫЙ ЖИР.
Отраслевые стандарты нашей страны не подразумевают разделения, и чаще всего на отечественном продукте отсутствует маркировка о происхождении жира. Как ни странно прозвучит - необходимо покупать рафинированное (очищенное) средство. Витаминов в нем мало, но это не беда, они запросто набираются из  традиционного рациона. Зато вы получаете незаменимые жирные кислоты.
--
То, что мы привезли маркируется Alaska deep sea fish oil. (Omega 3. 6. 9)
Fish body oil, рафинированное,  с добавлением омега 6 (источник семена льна).
Довольно высокая концентрация EPA и DHA.
Производитель: GoldLife, USA.
Упаковка 200 капсул 25$ (по курсу на момент покупки) 1.450 руб.
Для примера 90 капсул продукта (от Бориса Цацулина) такого качества потянут 750 руб плюс доставка.
При этом, отечественный производитель дает лишь омега-3 продукт.
--
Почему американский продукт мы выбрали? Закон и средства контроля не дают повода для разночтений нормативов. То, что написано на упаковке - строго соответствует тому, что внутри. Прикреплен дневник питания

Привет!
Продолжаю вносить разнообразие в нашу ленту новостей.
Даже пляжный отдых требует перерывов.
Два дня назад посетили крупнейший в Европе (если верить официальному сайту) аквариум.
В русской версии это называется океанариум.
Это отличное место в Анталии!
В одном из аквариумов находится самолет времен Первой Мировой.
Размах крыльев 21 метр...  :o
Акулы, скаты, тунец и все что только можно себе представить, даже мурены есть в наличии.
Оформление просто невероятное. А сам аквариум тоннель, это предмет отдельного разговора.
Зрелище потрясающее, когда в стеклянном тоннеле над твоей головой кружат акулы. Прикреплен дневник питания

UPDATE: Удалось прямо "на коленке" выкинуть небольшой фрагмент подводного видео.
On-line редактор меня не впечатляет, буду нормально монтировать в домашних условиях.
--
Глянул в рацион, который копирую, поржал.
Борщ выглядит дико.
--
Большую часть дня болтались на яхте.
Сегодня было два погружения.
Дайвинг штука клёвая!
Снял гору видео. Публиковать, увы, нечего.
Надо монтировать ролик, но на походном ноутбуке это слишком утомительно.
Решил видео оставить до приезда домой.
--
Полистал отснятый материал. Улыбнуло.
Маска сдавливает морду лица, и я под водой выгляжу как шарпей.
--
Ужинал в отеле.
Если честно был приятно удивлен. Прикреплен дневник питания

Дневники питания не веду (тупо копирую "гражданский рацион" предыдущих дней).
Это, между прочим, не напрягает.
- Я без весов и дневника, о Боже, как жить дальше?
Знаком такой вопрос?
Отвечаю на него: жизнь без дневника прекрасна.
Что еще сказать?
Средиземное море прекрасное место для отдыха.
После двух месяцев сплошных дождей дома, мы прибыли в невероятное лето.
Вода, солнце, развлечения.
Конечно не обходится без утренних заплывов, благо на рассвете (до жары) бассейн пуст.
Море + 26  +28. Воздух + 33  + 35, но в силу невысокой влажности очень комфортно. Прикреплен дневник питания

Народ привет!
Вся прогрессивная общественность ждет выставку Electronic Entertainment Expo, она же E3.
Поделитесь кто ждет выхода новых хитов для консолей и пк?
Неважно сами играете, для детей... что ожидаете?
--
Наша детка ждет FarCry 5 (хотя надо смотреть на возрастные ограничение, кажись она не детская получилась).
Я жду Call Of Duty WWII и The Last Of Us II
--
Несмотря на то, что моя жизнь и деятельность плотно связана с компьютерами, я не игрок, не игрун, и вообще прохладно относился к этим всем развлечениям.
Блин, да мне 45 лет. Какие в пень игры компьютерные?  ..думал я, пока в начале года мы не купили домой PS 4. Прикреплен дневник питания

Привет!
Все знают, что интенсивное кардио требует большой нормы углеводов.
В последнее время, я чувствую потребность в хорошей загрузке перед тренировкой.
Но сегодня из углеводов была итальянская (твердо-сортовая) паста, и на маршруте курага.
В принципе - этого ничтожно мало.
Но! Вспомнил про ведро изолята, которое без дела стоит второй месяц.
Короче говоря, вместо углеводов накинул я сегодня белок.
Друзья, как же это бодрит!
--
Про интерфесы.
Современные технологии помогают нам отслеживать нашу активность.
Я перепробовал несколько поколений браслетов, и плавно докатился до стадии, когда надо использовать суровое, настоящее спортивное устройство. В марте прошлого года купил часы SUUNTO Ambit3 Peak Saphire. На тот момент комплект стоил в районе 50.000 руб. (Между прочим, после выхода нового поколения, цена рухнула почти в два раза, кому надо - спешите! При этом функционал нового устройства не стал круче или богаче, добавился сенсорный экран. Нафига мне в бассейне сенсорный экран?)
И вот кручу я педали сегодня, поглядываю на пульс (SUUNTO, спасибо тебе!) а сам мыслишки думаю.
Разбирал вчерашний заплыв, и в очередной раз чертыхаюсь.
Ну бардак же полнейший  в дневниках плавания.
Не понимает устройство что я делаю.
Я левша. И часы по традиции, как истинный левша, одеваю на правую руку.
Только SUUNTO забыло об этом меня спросить. 
--

--
В общем, написал сегодня письмо в техподдержку и картинку нарисовал.
Негоже такому "монстру спортивной индустрии" допускать такие ляпы!
--
Про страдальцев.
Не стал терзать себя подъемом на 980 м. Решил проехать два круга у подножия.
Людей много на горе. Бегут, идут, отдыхают, собак выгуливают,  с детишками играют.
В лесу хорошо и прохладно, в тени +24. В регионе, несмотря на очень "позднее лето" спеет вишня, отходит клубника. Лето, как ни крути!
...идёт мужчина, с спортивных штанах, кроссовках, пуховике с капюшоном.
Это из тех людей, кто "много потеешь = много худеешь".
Жалко бедолагу. Прикреплен дневник питания

Всем привет!
Начну с грустного.
Это велосипед:
--

--
Кого тошнит от велосипедов, бега, тренажерного зала, кроссовок, бассейна, штанги и прочей активности - идите в сад! Там сейчас красиво, всё цветёт и вкусно пахнет.
--
Для остальных:
Вот два одинаковых трека - сегодня >> и вчера >>
Можно не углубляться скажу кратко. Есть у меня контрольный участок - нуднейший подъем на вершину горы Машук. Прошлый год, эти ничтожные 3.5 км заползал за 40-45 мин с пульсом 182-188 уд.мин.
Всю остальную дистанцию (+30 км) можно вообще не учитывать, она стабильна. Весь прикол в поездке - забраться на вершину. И так, в этом сезоне 32 минуты при пульсе 150. Т.е разница очень заметна. Правда в том, что 32 мин. было вчера. Сегодня 36 мин. Мораль? Отдыхайте и восстанавливайтесь!
--
Теперь, самое интересное.
--

--
На этом слайде очень просто и доходчиво изображена вся активность этого года.
Несмотря на тотальную непогоду велосипеда уже 775 км, более 60-ти часов в зале, ну и все такое прочее. Самое интересное 109.261 ккал физической активности. И это, помимо дефицита рациона.
Даже, если взять средние данные, что 1 кг жира это 700 ккал я должен похудеть на... 156 кг.
(Мне тут подсказываю что я осёл. Пардон, фигню спорол. Я должен уйти в минус на 15 кг)
--
Скептики могут разнести в пух и прах методику подсчета. Ок, я использую профессиональное оборудование с нагрудным кардио-датчиком, рассчитывающим не только ЧСС, но и глубину и частоту дыхания, и на основании этого высчитывающего кучу параметров. Дабы не ломать копья по этому вопросу, есть предложение разделить все затраты ровно на 50%. Один черт это ~ МНОГО кг "в минус".
--
Я никогда не скрывал, что при всех стараниях вес откатился и замер, и длится это уже не первый год.
Мы разбирали вопросы метаболической адаптации при похудении, вроде с этим разобрались и стало понятно что надо более качественно отдыхать и восстанавливаться.
Но!!!!  В этом месте фанфары, барабанная дробь...
Похоже, британские ученные стоят на пороге раскрытия тайны моего феномена.
Я сменил второго профессора. О, да! Концентрация докторов наук, в родном Пятигорске, довольно высокая. Оказалось есть среди чего выбирать. Думаю, что скоро будет подробный репортаж на эту тему.
Небольшой спойлер: иногда вы готовы приложить большие усилия для построения тела мечты. Вы меняете образ жизни, рассаживаете тараканов по полкам, многих изгоняете из своей головы. Но есть такие факторы, где вам нужна помощь из внешнего мира, об этом в следующем выпуске.
--
Всем успехов!
Ваш Кэп.
--
P.S. Для тех кто считает "много потратил = много сбросил"...  Особенно всяким страдальцам приседающим по 1.000 раз, зависающих в зале по 3 часа и прочим "активистам".
Арифметика не врет, но биология думает иначе. Прикреплен дневник питания

Напряженные дни выдались.
Из-за разъездов несколько дней провел без тренировок.
Сегодня дорвался: утром отправился в бассейн, днем немного проехал на велосипеде.
Жду, когда после затяжных дождей будут доступны "дальние" маршруты. Прикреплен дневник питания

Всем привет!
Подходит к финальной части мой сезон отдыха, по крайней мере первый его месяц.
Силовые исключил осмысленно. С велосипедом сложней, вторую неделю погода не дает проявлять активность.
Остался только бассейн. И знаете, настолько это хорошо!
Велосипеда реально не хватает, а по тренажерному залу не скучаю.
Отдых так отдых!
--
Попутно, что время терять даром, занялся своим здоровьем.
Решил изучить состояние гормональной системы. Анализы всякие, исследования делаю.
Так вот. Записался на прием к светилу медицины, настоящий доктор медицинских наук, профессор.
Обсудили текущее состояние, изучили режим питания и тренировок.
И спрашивает профессор: "...стимуляторы, жиросжигатели, спортивное питание принимаешь?"
Отвечаю: "Нет! Считаю, что организм должен своими силами справляться  с нагрузками, и своими силами восстанавливаться. Всякие витамины, минералы необходимо из повседневной еды набирать. Единственное "но" - пару месяцев назад начал принимать в день силовых тренировок изолят сывороточного белка."
Знаете что он мне сказал?
- Молодец! Очень, очень, очень правильно!
--
Короче, я молодец, но пока без тренировок.
На фоне снижения (глобальной) активности, добавил объем тренинга в бассейне.
Вернул свои 100 бассейнов, а то совсем уж тоскливо. Прикреплен дневник питания