Татьяна Лазовик
15.08.2014 21:46
Дневник питания и тренировок за 15.08.2014
Не могу набрать рейтинг! Эта жара просто убивает меня! Хотя я буду
скучать по солнцу и жаре зимой...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
80
|
221.6 | 7.3 | 0.9 | 45.4 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Сметана 15% жирности |
100
|
162 | 2.6 | 15 | 3.6 |
| Итого | 520 | 517.5 | 10.5 | 15.9 | 81.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 400 | 60.7 | 1 | 1 | 11.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Итого | 250 | 220.5 | 26.5 | 7.7 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
600
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
120
|
109.2 | 2.3 | 5.4 | 12.7 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
10
|
27.6 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Итого | 730 | 142.2 | 3.1 | 5.5 | 19.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Е 200 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
100
|
91 | 1.9 | 4.5 | 10.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Сафлоровая крупка, частично обезжиренная |
40
|
136.8 | 14.2 | 1 | 19.5 |
| Селен активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 403 | 309.1 | 18.9 | 8.9 | 38.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности |
300
|
195 | 9.6 | 10.8 | 14.4 |
| Кофе на молоке |
110
|
63.8 | 0.8 | 1.1 | 12.3 |
| Итого | 710 | 258.8 | 10.4 | 11.9 | 26.7 |
| Итого за день | 3013 | 1489.9 | 68.6 | 49.7 | 187.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 117.3 ккал
Время: 40 мин
