Дневник питания и тренировок за 13.08.2014

Не могу набрать необходимые калории и нутриенты. Как пользоваться функцией "Рекомендации"?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	60	159	8.5	12.9	2.3
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	435	384.8	13.2	13.4	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	600	5.4	0.6	0	0
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Итого	615	30.2	3	0.6	2.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	7.3
Суп из овощей	300	110.1	5.1	4.8	12.6
Итого	500	272.1	29.6	7.4	20.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи из говяжьей печени, по 1-456	120	276	21	17	14
Чай на водопроводной воде	600	5.4	0.6	0	0
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Итого	840	310.2	22.9	17.3	18.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Е 200	1	0	0	0	0
Охотничьи колбаски	40	185.2	10.1	16	0.1
Рахат-лукум	14	24.8	0	0	6
Итого	55	210	10.1	16	6.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	150	136.5	2.9	6.8	15.9
Морская капуста (ламинария) свежая	40	10	0.4	0.1	1.2
Итого	490	146.5	3.2	6.8	17.1
Итого за день	2935	1335.4	80.1	60.2	119.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 14.08.2014 15:23

проще отслеживать недостающий нутриент и выискивать его в продуктах-лидерах (я так делаю). Но можно и нажать "Получить рекомендации" - высветится список в порядке убывания, что Вам полезнее всего слопать, исходя из дефицита рациона

Татьяна Лазовик 15.08.2014 14:42

Дарья Кондратьева, спасибо!)