Дневник питания и тренировок за 07.08.2014

Ура! Я научилась готовить морскую капусту! И нашла как получить свою порцию йода!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Хумус	100	237	7.8	17.8	9.5
Лаваш белый, обогащенный	58	159.5	5.3	0.7	31
Итого	458	399.2	13.4	18.5	40.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Щи из щавеля	300	135.9	6.3	9.3	7.2
Итого	505	328.4	31.8	14.7	17.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	90	141.3	11.4	10.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чай на водопроводной воде	600	5.4	0.6	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	1048	220.1	13.6	11.8	12.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Витамин Е 200	1	0	0	0	0
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	100	154.9	10	8.6	10
Морковь по-корейски	100	112.6	1.2	8.2	9
Итого	451	267.5	11.2	16.8	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Рахат-лукум	60	106.3	0.1	0	25.9
Морская капуста (ламинария) свежая	60	14.9	0.5	0.1	1.8
Итого	420	123.9	1	0.1	27.7
Итого за день	3482	1255.8	69.8	52.5	123.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (25 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 308.3 ккал

Время: 30 мин

Елена 08.08.2014 17:04

Маленькие радости С улыбкой

Екатерина 08.08.2014 18:08

а как вы её готовите?

Татьяна Лазовик 11.08.2014 14:40

Покупаю в японской лавке сухие водоросли вакаме. Замачиваю в холодной воде на 1-2часа. Потом промываю от слизи, добавляю чеснок, кунжутные семечки, соевый соус, рисовый уксус. Вот и всё! Принципиально - не варю.