Дневник питания и тренировок за 06.08.2014

Я попробовала сварить рахат-лукум и он у меня получился! А так как я всегда уменьшаю жир-сахар-соль, то получилось вполне диетично. Если вместо агар-агара брать желатин, то получиться, что в десерте есть достаточно белка. Загвоздка только в крахмале.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Хлебцы-Удальцы	18	52.4	1.8	0.4	10.3
Хумус	100	237	7.8	17.8	9.5
Итого	418	292.1	9.9	18.2	19.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	600	5.4	0.6	0	0
Арахис жареный	70	438.2	18.2	36.4	9.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	675	471.9	19.8	38.8	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин Е 200	1	0	0	0	0
Суп с фрикадельками	300	72	5.1	2.7	6.9
Баклажаны маринованные	100	49	0.9	0.7	7.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	501	234	29.6	5.3	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлопчатник, крупка, частично обезжиренная (без госсипола)	10	36.7	4.9	0.5	3.8
Итого	730	107.1	7.3	3.8	10.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	100	154.9	10	8.6	10
Рахат-лукум	50	88.6	0.1	0	21.6
Итого	450	246.2	10.4	8.6	31.6
Итого за день	2774	1262.6	75.3	65.4	94.1