Дневник питания и тренировок за 29.07.2014

Так пережрала на выходных, что теперь с перепугу не могу набрать необходимых калорий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Варенье из персиков	100	258	0.5	0	66.8
Итого	500	374.7	20.8	2	69.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	14	24.4	2	1.8	0.1
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	221	237.6	27.6	9.4	10.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	100	154.9	10	8.6	10
Чай на водопроводной воде	600	5.4	0.6	0	0
Оладьи из тыквы по 1-238	30	47.4	1.2	2.1	5.9
Перец сладкий зеленый (Припускание)	40	9.9	0.5	0	1.9
Итого	770	217.6	12.3	10.7	17.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Вишневое желе с кунжутом	100	75.9	0.9	1.9	13.7
Итого	200	120.9	1.8	2	23.2
Итого за день	2791	938.2	61.2	23	121.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 346.3 ккал

Время: 45 мин

ирина соколова 30.07.2014 15:51

Маргарита Астафьева, ой и не говорите. летом спиртное и гости просто беда. я если каплю ,то ем как слон и все не правильное(((

Татьяна Лазовик 31.07.2014 14:38

Мне после велопрогулки вообще что-либо влом готовить и есть. А есть до - тяжело кататься. Пытаюсь нормальный последний прием сделать хотя бы в дневной перекус. А выходные - море-пляж, мороженное-вино...

bojiyakorovka 31.07.2014 14:55

Маргарита Астафьева, гости - это зло!)))) то ешь с ними, то пей... и все алкоголь норовят налить)))) Широкая улыбка

Татьяна Лазовик 31.07.2014 15:03

А встречи с подружками просто поговорить? Сначала вы идете на кофе, потом берете что-то к кофе, потом "почему бы не выпить за встречу?" и "надо взять что-то закусить"... Эх! Ни одна не скажет - "давай встретимся, побегаем и потом выпьем фреша на бруденшафт, или займемся вместе йогой на природе" Подмигиваю