Татьяна Лазовик
10.07.2014 20:51
Дневник питания и тренировок за 09.07.2014
Я решила попробовать клетчатку. В салате мне нравиться! Содержание
белка наравне с содержанием углеводов - класс!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы-Удальцы |
14
|
40.7 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
157.2 | 13.3 | 11.5 | 0.2 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай на водопроводной воде |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
120
|
52.8 | 1.2 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 510 | 317.3 | 16.2 | 12.3 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
600
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп грибной картофельный |
300
|
136.5 | 2.4 | 11.1 | 7.8 |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
100
|
230 | 17.5 | 14.2 | 11.7 |
| Лук жареный по 2-56 |
20
|
50.2 | 0.9 | 2.7 | 5.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Итого | 424 | 441.9 | 20.9 | 30.7 | 25.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кабачки фаршированные в томатном соку |
200
|
94.2 | 3.2 | 0.8 | 20 |
| Говядина, фарш мелкого/крупного помола, замороженная, приготовленная |
50
|
129.5 | 13 | 8.2 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
4
|
11 | 0.1 | 0 | 2.8 |
| Итого | 554 | 237.4 | 16.6 | 9 | 22.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Клетчатка зародышей пшеницы |
27
|
121 | 10.8 | 3.2 | 13 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Итого | 776 | 413.7 | 23.5 | 17.6 | 39.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
18
|
49.9 | 1.6 | 0.2 | 10.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
7
|
20 | 1.4 | 1.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
4
|
25.2 | 0.1 | 2.7 | 0.1 |
| Лимонад, порошок, приготовленный на воде |
250
|
35 | 0 | 0.1 | 9 |
| Компот вишневый по 2-120 |
250
|
142.5 | 0.5 | 0.3 | 34.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 679 | 272.5 | 3.7 | 4.8 | 53.9 |
| Итого за день | 3543 | 1688.7 | 81.5 | 74.5 | 174.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
