Татьяна Лазовик

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Лазовик

04.07.2014 14:48

Дневник питания и тренировок за 03.07.2014

Перебор по белкам и недобор по калориям. Первый раз за год выпила пива и запила его Боржоми))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	190	87.4	1.5	1	15.8
Хлебцы-Удальцы	9	26.2	0.9	0.2	5.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Итого	564	320.8	11.6	8.8	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	600	5.4	0.6	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	900	26.4	1.2	1.5	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Котлеты, курица, по 2-20	160	355.2	29.1	16.6	22.1
Итого	560	386.2	30.5	16.7	28.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Пирог со шпинатом и творогом	150	295.1	16.4	15	23
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	758	329.7	16.7	15	30.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Простокваша обезжиренная	100	30	3	0.1	3.8
Персик	200	90	1.8	0.2	19
Творог 2% жирности	170	193.8	34	3.4	5.1
Итого	470	313.8	38.8	3.7	27.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое, 3,9% об.	330	95.7	0.8	0	5.4
Боржоми	500	0	0	0	0
Итого	830	95.7	0.8	0	5.4
Итого за день	4082	1472.7	99.6	45.7	139.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (25 км/ч)

	1	Итог
Время	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 361.5 ккал

Время: 35 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1187 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рис с яйцом

Автор Светланка

Фрикадельки с соусом маринара

Автор InnaLandina

Шоколадный рулетик

Автор Анастасия Гречухина