Дневник питания и тренировок за 02.07.2014

Никогда не думала, что сырая морковка со сметаной и орехами так вкусно! Но белок пришлось добирать творогом и желатином. Где-то читала, что желатин полезен. Надеюсь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Хлебцы-Удальцы	9	26.2	0.9	0.2	5.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Сахар песок	25	99.8	0	0	25
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Итого	514	276.2	9.1	6.7	42.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кабачки фаршированные в томатном соку	230	108.3	3.7	0.9	23
Итого	530	108.3	3.7	0.9	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Пирог со шпинатом и творогом	150	295.1	16.4	15	23
Персик	250	112.5	2.3	0.3	23.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1308	463.2	19.5	16.8	55.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченная маринованная курица	150	302.9	15.5	25.2	3.9
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	250	359.9	16.9	29.3	7.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.3	1.2	5.2	0.6
Морковь	145	50.8	1.9	0.1	10
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Желатин пищевой	15	53.3	13.1	0.1	0.1
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	593	368.1	37.5	15.6	17.6
Итого за день	3795	1581.1	87.2	69.2	146.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оксана Бондаренко 02.07.2014 23:51

Желатин очень полезен, я давно пью желатин в капсулах, на состоянии ногтей очень хорошо повлиял!

Татьяна Лазовик 03.07.2014 14:42

я взяла творог - 100 г,, смородина - 40 г, сахар - по вкусу и взбила в блендере; желатин пищевой гранулированный - 1 ст.л., предварительно разведенный в теплой воде - 100 г, все смешиваю и взбиваю миксером. Застывая и взбиваясь, масса "превращается" в суфле или мусс .

Татьяна Лазовик 03.07.2014 14:44

так можно сделать с любым фрешом