Дневник питания и тренировок за 23.06.2014

Получилось впритык! Молоко домашнее просто обожаю, но оно стало у меня источником жиров)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Хлебцы-Удальцы	14	40.7	1.4	0.3	8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	75	196.5	16.6	14.4	0.3
Итого	405	303.8	18.3	14.7	24.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	608	55.6	0.9	1.5	8.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овощей	300	110.1	5.1	4.8	12.6
Биточки или котлеты манные, рисовые	100	162.4	4	7.8	20.4
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Итого	800	344.2	12	17.6	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Твороженная запеканка с манкой	130	226.7	22.9	5.6	20.3
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Чай на водопроводной воде	300	2.7	0.3	0	0
Итого	580	290.9	24.4	6.2	31.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Сельдерей (корень)	50	17	0.7	0.2	3.3
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	158	232.7	8.7	18.4	6.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности	400	260	12.8	14.4	19.2
Овсянные печенья с бананами	73	183.4	5.8	2.8	33.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	65.5	5.5	4.8	0.1
Итого	548	520.9	24.7	22.1	54.8
Итого за день	3099	1748.2	89	80.5	163.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 47.7 ккал

Время: 16 мин

наталия горошинка 24.06.2014 15:35

Та же беда))) только с творогом. Уже советовали есть обезжиренный из магазина,а я не хочу(( Теперь если ем домаш творог, стараюсь потом следить за жирами. Мне лучше домаш творога с ягодками или с медом, чем торты пирожки и т.д.

Алла 24.06.2014 15:43

наталия горошинка, а я творог не очень, а вот молоко тоже люблю домашнее, но жиры брррр.(

Стелла 24.06.2014 16:18

наталия горошинка, а как понять какой процент жирности в домашнем твороге? Надо подумать

наталия горошинка 24.06.2014 19:05

Стелла, Я беру творог который готовят как-то не обычно,но он получается жирный но вкусннненннный тогда ставлю 18%жирности. Если просто домашний деревенский 9% жирности,но я еще могу его переполовинить с магазинным обезжиренным. Вообще как-то так)))))