Татьяна Лазовик
21.06.2014 00:40
Дневник питания и тренировок за 20.06.2014
Я влезла впритык! Суши в конце дня были просто лишними. Это я так
себя наградила за работу по их изготовлению)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Чай на водопроводной воде |
200
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
150
|
487.1 | 12.3 | 1.8 | 105.4 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 540 | 655.2 | 22.6 | 10.1 | 116.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
150
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 305 | 31.8 | 0.5 | 0.8 | 5.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
150
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Оладьи из говяжьей печени, по 1-456 |
80
|
184 | 14 | 11.4 | 9.4 |
| Лук жареный по 2-56 |
20
|
50.2 | 0.9 | 2.7 | 5.5 |
| Суп с фрикадельками |
250
|
60 | 4.3 | 2.3 | 5.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
7
|
44 | 0.2 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 507 | 339.6 | 19.5 | 21 | 20.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Твороженная запеканка с манкой |
120
|
209.3 | 21.1 | 5.2 | 18.7 |
| Итого | 420 | 212 | 21.4 | 5.2 | 18.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селен активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Масло со шпротами или сардинами |
17
|
91.7 | 0.6 | 9.7 | 0.5 |
| Итого | 125 | 295.9 | 15.1 | 25.6 | 1.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок виноградный |
50
|
35 | 0.2 | 0.1 | 8.2 |
| Ролл Калифорния в кунжуте с лососем |
110
|
208.7 | 9.5 | 8.8 | 22.4 |
| Итого | 910 | 243.7 | 9.6 | 8.9 | 30.6 |
| Итого за день | 2807 | 1776.6 | 88.6 | 71.4 | 193.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Стручковая фасоль с лисичками
59.3
2.5
4.4
2.7
14
Смузи из клубники
23.9
0.3
0.2
4.9
25
Интересные блоги
13-07-2025
Коротко о планах на завтра
Набрала :)
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))
Бахнул сегодня по утр...
Лучшие рационы
