Дневник питания и тренировок за 19.06.2014

Эксперимент с клубничным суфле перекинул меня за верхнюю границу коридора и в основном по белкам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Чай на водопроводной воде	200	1.8	0.2	0	0
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая)	150	487.1	12.3	1.8	105.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	490	634.7	22.2	9.9	113.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай на водопроводной воде	600	5.4	0.6	0	0
Итого	600	5.4	0.6	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	280	433.7	28	24.1	28
Итого	380	502.7	30.6	29.1	31.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Итого	400	186	21.5	3.4	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Селен активный	1	0	0	0	0
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сок виноградный	25	17.5	0.1	0.1	4.1
Вода	75	0	0	0	0
Итого	218	307.6	19.4	23.2	4.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Твороженная запеканка с манкой	30	52.3	5.3	1.3	4.7
Клубничное суфле	300	173.7	23.7	0.9	15.3
Итого	930	226	29	2.2	20
Итого за день	3018	1860.9	123.2	67.7	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 345.1 ккал

Время: 45 мин

Joy Toy 20.06.2014 15:08

Суфле, в смысле желатин. Судя по всему именно желатин и есть лишний белок. Угадал?

Татьяна Лазовик 21.06.2014 00:20

Точно, пюрировала клубнику блендером и добавила растворенный желатин и взбила миксером в пену до устойчивых пиков)))

Joy Toy 21.06.2014 10:18

'Пюрировала' С улыбкой

мне понравился термин. Устойчивые пики... Вы кто в жизни? Очень интересно. Есть предложение составить 'тайный язык' участников МЗР. Салатировать, как вам термин?