Татьяна Лазовик
19.06.2014 00:09
Дневник питания и тренировок за 18.06.2014
Кукурузная кашка довольна калорийна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
104.8 | 8.8 | 7.7 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Чай на водопроводной воде |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) |
150
|
487.1 | 12.3 | 1.8 | 105.4 |
| Итого | 500 | 596.9 | 21.7 | 9.5 | 105.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай на водопроводной воде |
600
|
5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 5.4 | 0.6 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, биточки, шницели |
100
|
317.7 | 21.3 | 20.9 | 11.8 |
| Суп грибной картофельный |
250
|
113.8 | 2 | 9.3 | 6.5 |
| Чай на водопроводной воде |
300
|
2.7 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 434.2 | 23.6 | 30.2 | 18.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
30
|
100.8 | 1.3 | 2.2 | 18.9 |
| Кефир обезжиренный |
420
|
130.2 | 12.6 | 0.2 | 16.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 600 | 241.5 | 14.2 | 3.2 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селен активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 120 | 164.7 | 8.7 | 12.6 | 2.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноградный напиток, консервированный |
100
|
61 | 0 | 0 | 15.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Простокваша обезжиренная |
150
|
45 | 4.5 | 0.1 | 5.7 |
| Творог 2% жирности |
51
|
58.1 | 10.2 | 1 | 1.5 |
| Грецкий орех |
15
|
98.1 | 2.3 | 9.8 | 1.1 |
| Итого | 816 | 262.2 | 17 | 10.9 | 24 |
| Итого за день | 3286 | 1703.3 | 85.8 | 66.3 | 188.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 613.4 ккал
Время: 80 мин
Интересные блоги
10-07-2025
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодняшняшний рациончик. :)
День начался необычно...
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
07-07-2025
+3 кг за 2 месяца(((
Давно не писал сюда...
В последнее время по весу ...
Новые рецепты
Яичница-пицца
195
19.1
8.3
10
7
Рис с яйцом
168.3
6.1
9.2
15.2
6
Яблочный пирог Корнуэльский
307.5
4.6
16.9
33.9
2
Лучшие рационы
