Татьяна Лазовик
15.06.2014 12:31
Дневник питания и тренировок за 14.06.2014
Опять произошли посиделки на даче и опять перебор белков, хоть я и
осталась в коридоре. Хотя вопрос этот спорный, потому что состав
говяжо-свинного фарша я не знаю, прикинула 50/50.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твороженная запеканка с манкой |
150
|
261.6 | 26.4 | 6.5 | 23.4 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
47.6 | 1.6 | 0.2 | 9.8 |
| Итого | 1052 | 344.8 | 29 | 7.1 | 39.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр плавленый, "новый", 30% |
10
|
33.1 | 2.2 | 2.7 | 0 |
| Хлебцы ржанные "Круазетт" 16 шт, 200 г |
25
|
90 | 2.5 | 1.2 | 17.4 |
| Салат (латук) |
8
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Шпроты в масле. Консервы |
20
|
72.6 | 3.5 | 6.5 | 0 |
| Итого | 63 | 197 | 8.3 | 10.4 | 17.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Селен активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
94
|
164.1 | 13.7 | 11.8 | 0.8 |
| Шпинат (Пассерование) |
30
|
6.7 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей (корень) (Пассерование) |
30
|
9.7 | 0.4 | 0.1 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Морковь (Запекание) |
40
|
13.7 | 0.5 | 0 | 2.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 627 | 456.6 | 23 | 34.6 | 12.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 100 | 46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная |
125
|
255 | 35.7 | 11.4 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
12
|
31.1 | 0.9 | 0.4 | 6 |
| Кабачок (Запекание) |
30
|
6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Говядина, котлеты из фарша, 95% постного мяса/ 5% жира, жареная на сковороде |
125
|
205 | 32.3 | 7.4 | 0 |
| Итого | 532 | 503.5 | 69.7 | 19.3 | 7.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Тушение) |
100
|
69.8 | 10.6 | 1.8 | 2.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис жареный |
10
|
62.6 | 2.6 | 5.2 | 1.3 |
| Итого | 610 | 132.4 | 13.2 | 7 | 4.2 |
| Итого за день | 2984 | 1678.6 | 143.9 | 78.8 | 89.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
06-07-2025
Расчет суточных калорий при снижении веса.
Все, что написано ниже - мои личные наработки. Мой...
09-07-2025
Когда долго не был дома
,а потом приехал, начинаешь что-то примелькавшееся...
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
