Татьяна Лазовик
13.06.2014 22:53
Дневник питания и тренировок за 13.06.2014
У меня все зелененькое в первый раз))) мой любимый цвет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Твороженная запеканка с манкой |
150
|
261.6 | 26.4 | 6.5 | 23.4 |
| Клубника |
80
|
32.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 532 | 297.2 | 27.4 | 6.9 | 29.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из цветной капусты |
300
|
110.4 | 3 | 9.6 | 3.3 |
| Салат из белокочанной капусты с яблоками и сельдереем |
150
|
128 | 2.4 | 7.5 | 13.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Тефтели (1-й вариант) |
100
|
315.9 | 18.7 | 22.1 | 11.2 |
| Компот из вишни |
200
|
107 | 0.6 | 0.2 | 27.4 |
| Итого | 900 | 812.6 | 31 | 41 | 83.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдерей (корень) |
30
|
10.2 | 0.4 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Сок лимонный |
18
|
5.9 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Чай охлажденный сладкий |
800
|
81.6 | 0.8 | 0 | 19.2 |
| Йод активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 322.5 | 9.2 | 16.2 | 32.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
90
|
102.6 | 18 | 1.8 | 2.7 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 700 | 203.7 | 20.9 | 7.5 | 11.3 |
| Итого за день | 3141 | 1636 | 88.5 | 71.6 | 157.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
