Татьяна Лазовик
11.06.2014 23:34
Дневник питания и тренировок за 11.06.2014
Я наконец-то смогла сегодня выложиться на велопрогулке. А так как
катаюсь я вдоль моря, и сегодня было свежий ветерок, и скорость, и
красивый вид на море - вообщем сплошной удовольствие с полной
физической выкладкой. Ах да, и рацион таки нормальный)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Творог 2% жирности |
51
|
58.1 | 10.2 | 1 | 1.5 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Простокваша обезжиренная |
150
|
45 | 4.5 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 387 | 291.4 | 20.3 | 3.9 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Шпроты в масле. Консервы |
10
|
36.3 | 1.7 | 3.2 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр плавленый, "новый", 30% |
10
|
33.1 | 2.2 | 2.7 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Салат (латук) |
3
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 361 | 176.7 | 5.7 | 6.3 | 24.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушенная с овощами |
250
|
304.8 | 28.8 | 17.3 | 9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Йод активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сок апельсиновый |
200
|
120 | 1.4 | 0.2 | 26.4 |
| Итого | 571 | 561.1 | 32.9 | 29.4 | 38.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
50
|
150.1 | 5.4 | 0.6 | 30.7 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Чай охлажденный сладкий |
250
|
25.5 | 0.3 | 0 | 6 |
| Итого | 600 | 327.7 | 18.5 | 11.4 | 37.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша обезжиренная |
250
|
75 | 7.5 | 0.1 | 9.5 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чай охлажденный сладкий |
500
|
51 | 0.5 | 0 | 12 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.6 | 0.3 |
| Итого | 934 | 224.2 | 10.2 | 3.4 | 35.1 |
| Итого за день | 3103 | 1572.5 | 87.7 | 54.4 | 175.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 694.9 ккал
Время: 90 мин
