Татьяна Лазовик
11.06.2014 00:39
Дневник питания и тренировок за 10.06.2014
Первый раз я набрала по рейтингу больше 90. Но перебор случился по
белкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
36
|
126.7 | 4.4 | 2.2 | 22.2 |
| Творог 2% жирности |
51
|
58.1 | 10.2 | 1 | 1.5 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Простокваша обезжиренная |
150
|
45 | 4.5 | 0.1 | 5.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 637 | 291.4 | 20.3 | 3.9 | 40.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 550 | 20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушенная с овощами |
250
|
304.8 | 28.8 | 17.3 | 9 |
| Рукола |
52
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
75
|
18 | 0.8 | 0.2 | 2.9 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Кунжут, Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута |
7
|
39.9 | 1.2 | 3.4 | 1.2 |
| Йод активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 455.9 | 37 | 27.2 | 14.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ржанные "Круазетт" 16 шт, 200 г |
13
|
46.8 | 1.3 | 0.6 | 9 |
| Сыр плавленый, "новый", 30% |
10
|
33.1 | 2.2 | 2.7 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
30
|
108.9 | 5.2 | 9.7 | 0 |
| Итого | 303 | 188.8 | 8.7 | 13 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Салями, сухая или твердая, свинина |
20
|
81.4 | 4.5 | 6.7 | 0.3 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
100
|
300.1 | 10.8 | 1.3 | 61.3 |
| Итого | 580 | 562.3 | 42.5 | 14.4 | 64.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша обезжиренная |
250
|
75 | 7.5 | 0.1 | 9.5 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино десертное сладкое 18,9% об. |
30
|
48 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Итого | 710 | 195 | 9.2 | 0.8 | 26.9 |
| Итого за день | 3195 | 1696.9 | 118.1 | 59.5 | 157.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Харлан
11.06.2014 01:23
перебор по белкам - это не страшно, даже часто полезно. Просто
пейте больше воды
Татьяна Лазовик
11.06.2014 12:39
Спасибо! С водой все сложнее! Вроде пьешь-пьешь, а норма никакак не
достигается
Павел
11.06.2014 12:49
Татьяна Лазовик написал:Есть очень удобное мобильное приложение для этого:
С водой все сложнее! Вроде пьешь-пьешь, а норма никакак не достигается
Будет напоминать пить воду и все подсчитывать.
Татьяна Лазовик
11.06.2014 12:51
Павел
Чуприков, Спасибо!
Лучшие рационы
2025-07-13
Калорийность: 1002 кКал
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
2025-07-10
Калорийность: 1314 кКал
Новые рецепты
Фрикадельки с соусом маринара
321.3
13.7
27.7
4
0
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Шоколадный рулетик
158.6
12.1
4
17.6
0
Интересные блоги
