Татьяна Лазовик
10.06.2014 01:03
Дневник питания и тренировок за 09.06.2014
Сегодня был насыщенный день морем, велосипедным спортом, солнцем и
хорошим настроением!)
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
24
|
84.5 | 3 | 1.5 | 14.8 |
| Творог 2% жирности |
34
|
38.8 | 6.8 | 0.7 | 1 |
| Клубника |
150
|
61.5 | 1.2 | 0.6 | 11.3 |
| Простокваша обезжиренная |
150
|
45 | 4.5 | 0.1 | 5.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 558 | 229.7 | 15.5 | 2.8 | 32.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Итого | 330 | 185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень тушенная с овощами |
250
|
304.8 | 28.8 | 17.3 | 9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Шпроты в масле. Консервы |
10
|
36.3 | 1.7 | 3.2 | 0 |
| Салат (латук) |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
12
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
8
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
8
|
22.9 | 1.6 | 1.8 | 0 |
| Йод активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Селен активный |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 802 | 388 | 33 | 22.4 | 13.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
68
|
77.5 | 13.6 | 1.4 | 2 |
| Клубника |
400
|
164 | 3.2 | 1.6 | 30 |
| Грецкий орех |
24
|
157 | 3.7 | 15.7 | 1.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
25
|
71.5 | 5.1 | 5.5 | 0.1 |
| Итого | 1267 | 470 | 25.6 | 24.1 | 33.8 |
| Итого за день | 2957 | 1273.3 | 77 | 61.4 | 98.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
5 |
15 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
75 |
75 |
Результаты за день
Энергозатраты: 664.6 ккал
Время: 90 мин
Стелла
10.06.2014 11:16
ах. море)))
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
